是一種我們都熟悉的，它可以培養(yǎng)自己的道德，但也可以幫助我們加速身體的，幫助排出體內(nèi)的廢物，使身體變得更好。據(jù)說(shuō)瑜伽中的拉伸和拉伸動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，具有美化身體線條的作用。這里推薦一套早上的瑜伽拉伸練習(xí)，只要早起10分鐘，快速幫助你減少和塑造，讓我們看看！

瑜伽減肥拉伸怎么做？

動(dòng)作1：拱橋

躺在墊子上，彎曲，腳底落在地板上，腳跟到的方向帶，讓手指觸摸腳跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣到天花板的方向，肩膀靠近地面，保持5到10次呼吸，然后慢慢減少到起始位置。

動(dòng)作2：孩式

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣呼氣，雙手向前伸展，上身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。呼氣時(shí)，雙手繼續(xù)向前伸展，臀部不要離開，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢復(fù)跪姿。

動(dòng)作3：鴿式

坐在墊子上，彎曲左膝，向后伸展右腿，左腳底接觸右大腿。高坐，吸氣(見圖A)，呼氣時(shí)，上半身向下彎曲，雙手向前伸展，直到左臀部有適當(dāng)?shù)纳煺垢小Ｐ夭靠梢苑旁谧蟠笸壬?。保持右腿挺直（見圖片B)，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10次呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。改變右膝，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作4：三角

雙腳分開站立，右腳趾向前，左腳趾向左，左手向下觸摸左腳，右臂向天花板伸展，眼睛向天花板看，保持5-10次呼吸，然后回到初始位置，改變左腳趾向前，右腳趾向右，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作5：倒掛

站立，腳與肩同寬，吸氣，呼氣前傾，直到手指接觸地面，膝蓋可以適當(dāng)彎曲(見圖A)。吸氣呼氣的同時(shí)，雙臂環(huán)保，雙腳直立(見圖B)，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢(shì)

以上是我們?yōu)槟榻B的10分鐘瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，想快速減肥的女孩來(lái)看看。瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，它注重身心培養(yǎng)，可以幫助我們減肥、塑形、身體、冥想等，通常練習(xí)更多的瑜伽動(dòng)作，不僅可以減肥，還可以使情緒平靜。

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