瑜伽中的伸展和拉筋動作有美化身體線條的作用。今天介紹5個動作，適合早上起床喚醒身體，運(yùn)動過后拉伸肌肉以及下班后的放松身心，一起練起來吧~~

拱橋

①身體平躺于瑜伽墊上，吸氣，屈雙膝，腳掌貼于瑜伽墊，腳后跟往臀部去靠近，讓手指碰觸到腳后跟。

②收緊腹部肌肉，吸氣，臀部帶動身體上提，肩膀緊貼地面，使胸、腹、大腿成一條直線，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到起始位置?！　?/p>

孩式

①雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，向上延伸脊柱。

②呼氣的同時，身體向下向前，雙手向前伸展，使整個上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸。

③呼氣時雙手繼續(xù)向前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。

鴿式

①坐在墊子上，屈左膝，左腳掌貼于大腿內(nèi)側(cè)，右腿向后伸展。

②吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時身體向前向下俯身，雙手向前延伸，感受左臀有適當(dāng)?shù)睦旄小?/p>

③胸部盡量向下靠近左大腿，右腿伸直，保持這個姿勢5到10 個呼吸，回到初始位置。換右邊，重復(fù)該動作。

三角拉伸

①站立，雙腳打開3倍肩寬，左腳向外旋轉(zhuǎn)90°，右腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)30°，保持髖部朝向正前方。

②吸氣，雙臂打開，呼氣，身體向左向下傾斜，使左手盡量向下，右手臂向上伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸。

③然后回到初始位置，換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。

倒掛式

①雙腳打開與肩同寬

②吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時身體向前向下俯身，手指盡量碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。

③吸氣，手臂環(huán)抱，雙腿直立，保持這個姿勢5到10個完整呼吸，然后恢復(fù)到站立姿勢。

本文由伍月瑜伽行原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起漲知識！

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