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10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽起源于印度，流行于各地，是一種有效的強(qiáng)身術(shù)。瑜伽的修煉方法，是把散亂的精神集中在一起，然后通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想及結(jié)合各種動(dòng)作達(dá)到修身的效果。在瑜伽的修煉過(guò)程中，人會(huì)感到身心結(jié)合為一體。有的人還會(huì)通過(guò)修煉瑜伽來(lái)瘦身。那怎么練瑜伽瘦身呢？10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽，你聽(tīng)過(guò)嗎？趕緊來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

瑜伽具有減肥瘦身的功效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果想短期內(nèi)獲得成效，需要掌握有效的瘦身瑜伽動(dòng)作。那10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來(lái)看看吧。

動(dòng)作1：趴在瑜伽墊上，保持身體平直，雙腳并攏，腹部著地，然后將兩手臂伸向身體的兩側(cè)，并且手掌朝下，做自然呼吸15次。

動(dòng)作2：俯臥在瑜伽墊上，保持身體平直，然后左臂伸向身體的一側(cè)，右臂抬起，并扶住彎曲的右腳，并且讓腳跟緊貼臀部。

動(dòng)作3：側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂慢慢抬起，扶住翹起的左腳，然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，維持15秒。

動(dòng)作4：身體側(cè)翻，右側(cè)身體離開(kāi)地板，慢慢向左側(cè)靠近，保持放松，調(diào)整呼吸，讓右腳向后方延伸并放在地板上。

瑜伽雖能瘦身，但并不代表不會(huì)反彈。通過(guò)瑜伽瘦身后，要多加注意，否則脂肪又要在人體堆積。那練瑜伽瘦身后要注意什么呢？為了避免反彈要做什么？

首先，瑜伽瘦身并非能立竿見(jiàn)影，10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習(xí)的時(shí)間，但想真正達(dá)到瘦身效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地練習(xí)，并按照正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果只是一味練，未能見(jiàn)效，就要及時(shí)查找原因。

其次，通過(guò)練瑜伽瘦身后，要注意飲食，最好不要吃太多熱量高的食物，也不要吃煎炸油膩的食物，一般，新鮮的水果蔬菜和富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)都是可以吃。每天飲食最好也要規(guī)律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量當(dāng)早餐吃，早餐的分量當(dāng)晚餐吃。

最后，練瑜伽的同時(shí)要多做其他運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、爬山的，因?yàn)榫米k公室，不運(yùn)動(dòng)，人很容易胖，況且，每天吃得多，熱量又不消耗，也會(huì)影響體形。

練習(xí)瘦身瑜伽，部分人會(huì)陷入一些誤區(qū)。那練習(xí)瑜伽常進(jìn)入的誤區(qū)有哪些呢？4個(gè)誤區(qū)需牢記：

1、練習(xí)次數(shù)太多

剛練習(xí)瘦身瑜伽，有的人為了盡快獲得成效，會(huì)每天練，而且完全不顧疲勞練習(xí)，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。每天練習(xí)，身體會(huì)疲勞，如果疲勞持續(xù)累積，會(huì)影響健康，所以，應(yīng)當(dāng)按照老師的指導(dǎo)來(lái)練習(xí)，不要盲目練太多。

2、太強(qiáng)調(diào)拉伸

拉伸是很好的身體活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，但過(guò)度只會(huì)不利于身體健康，可能會(huì)把腿部韌帶拉傷。所以，剛練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)把握一定的度，以求獲得最佳的效果，并且不傷害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促進(jìn)新陳代謝，但流汗太多容易使人脫水。所以，并非流汗越多越好，而且流汗過(guò)多并不意味著減肥越快，因?yàn)楹顾泻^多的是鹽和礦物質(zhì)，并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相對(duì)溫和的瘦身運(yùn)動(dòng)，適合久坐辦公室，又不想做劇烈運(yùn)動(dòng)的年輕人練習(xí)。練習(xí)后，有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，練普拉提瘦身速度更快，而有的人則發(fā)現(xiàn)練瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽，哪個(gè)瘦身更快呢？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

瑜伽和普拉提動(dòng)作極為相似，但兩者仍存在明顯的區(qū)別。普拉提相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間較短，動(dòng)作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過(guò)呼吸而擴(kuò)大，同時(shí)腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱(chēng)為“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪個(gè)更瘦身

普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，促進(jìn)代謝。而相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率更快，練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動(dòng)比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會(huì)是更好的選擇。

為了達(dá)到理想的瘦身效果，練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要多加注意。如果是初學(xué)者，練習(xí)時(shí)，注意以下事項(xiàng)：

1、尋找合適的瘦身瑜伽

瑜伽分很多種，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽則能幫助調(diào)養(yǎng)身心。在練瑜伽前，最好要選對(duì)瑜伽種類(lèi)，親身體驗(yàn)一下，再做決定。

2、別為身材害羞

每個(gè)人的身材都不同，在練習(xí)時(shí)，不要以為身材好，柔韌性強(qiáng)的人練習(xí)起來(lái)更容易，然后錯(cuò)誤認(rèn)為自己不適合練瑜伽，無(wú)法完成工作。其實(shí)，多練習(xí)，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，所以，不必為身材感到害羞，中途放棄。

3、保持平和心態(tài)

練習(xí)瑜伽，不必過(guò)于焦躁，因?yàn)殍べぷ非笠环N靜心的境界，所以，練習(xí)前，最好調(diào)整好心態(tài)，讓自己不平和的情緒平復(fù)下來(lái)。

4、不必追求極致

練瑜伽最佳境界是讓身體像面條一樣扭曲，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，是很困難的，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。所以，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要追求最佳境界，應(yīng)一步一步按部就班練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門(mén)瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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