健康的生活方式和生活習慣?1、什么是健康四大基石？? “合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。結(jié)合我國國情，健康四大基石可以形象理解為：膳食中的一二三四五，餐桌上的五種顏色，適量運動三五七，戒煙限酒五一五，心理平衡三三三。?2、什么是膳食中的一二三四五？? ①每天飲一杯牛奶，內(nèi)含250毫克鈣,可以有效地補充我國國人膳食中鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。若對牛奶不適，則可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。? ②指每人每天攝入碳水化合物250～350克，即相當于主食6～8兩，可以個人胖瘦而相應(yīng)增減。? ③指每天進食三到四種高蛋白食物，包括瘦肉1兩，或雞蛋1只，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白為主。? ④指四句話：有粗有細（粗細糧互相搭配），不甜不咸（每人每天碘鹽攝入量為5～6克），三頓五頓（指在總量控制的情況下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分飽（飽生眾疾）。? ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，這是預(yù)防癌癥很有效的措施之一。?3、什么是餐桌上的五種顏色？? （紅）如無禁忌癥，每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，預(yù)防動脈粥樣硬化。? （黃）指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，對成人及兒童均有提高免疫力、減少感染和腫瘤發(fā)病機會的重要作用。我國國人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。? （綠）指綠茶及綠色蔬菜。飲料以茶為最好，茶以綠茶為佳。據(jù)中國預(yù)防醫(yī)學科學院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。品茗還能調(diào)節(jié)身心、陶冶性情。? （白）指燕麥粉或麥片。每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇和甘油三脂，對糖尿病患者尤為顯著。? （黑）指黑木耳。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用5～15克黑木耳，可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。?4、什么是適量運動三五七？? 生命需要運動，也需要靜養(yǎng)，運動不可過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運動是步行。? （三）每天步行三公里，時間控制在30分鐘以上。? （五）每周運動五次以上。? （七）運動強度以運動后心率+年齡=170左右為宜。這相當于一般人中等運動的強度。其他形式的運動，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好。只要運動都會有益處，最重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒，終生相伴。?5、什么是戒煙限酒五一五？? 吸煙的害處舉世公認，越早戒掉越好。如一時有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的危險度要相對小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不應(yīng)超過15克。?6、什么是心理平衡？? （三個快樂） 一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。? （三個正確） 正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。? （三個既要） 既要盡心盡意奉獻與社會，又要盡情品位美好的人生；既要在事業(yè)上有進取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。?7、科學、文明、健康的行為與生活方式有哪些？? ①合理營養(yǎng)和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒；④經(jīng)常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規(guī)律；⑥講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定；⑦家庭和睦，注重優(yōu)生優(yōu)育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強自我保健意識，學會自我保健方法。?8、什么是心理健康？? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系；④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。??9、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？? ①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。?10、怎樣正確處理好人際關(guān)系？? ①加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。?11、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙？? 每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時間最長，刷牙后不要再吃食物。?12、怎樣正確刷牙？? 正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。?13、什么是疲勞？? 疲勞是指體力或腦力勞動者在勞動過程中因過度勞累而引起的一種勞動能力下降的現(xiàn)象。??14、成年人的睡眠每天平均需要幾個小時？? 成年人睡眠每天需要量為7—8個小時。每個人都有其自身的睡眠需要量，只要達到這個量，他就不再感到困倦，睡眠時間太長反而會感到疲勞。?15、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？? （1）二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳

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