中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）

作者介紹

作者：Heather 一名美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院附屬麻省總醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科住院實(shí)習(xí)生。畢業(yè)于加州大學(xué)戴維斯分校臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)，未來(lái)會(huì)是一名美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師喲，希望能通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)來(lái)幫助大家開(kāi)心健康地享受生活。

審改：Oria Xie 加拿大注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，研究糖尿病1型營(yíng)養(yǎng)教育以及改善。加拿大麥吉爾人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)系學(xué)士，加拿大蒙特利爾大學(xué)生物醫(yī)療系碩士，加拿大麥吉爾人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)系在讀博士。

文章來(lái)源：特接地氣的營(yíng)養(yǎng)師Oria

已授權(quán)《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

在進(jìn)入正文之前，作者想先問(wèn)大家?guī)讉€(gè)問(wèn)題： - 當(dāng)你想到你自己的身體形象時(shí)，你會(huì)想到用什么詞來(lái)形容它? - 你是否對(duì)自己的身體形象感到滿意呢？ - 你覺(jué)得什么樣的身體形象是好看的呢？這其中，有多少是受了媒體網(wǎng)絡(luò)的影響呢？ - 你有因?yàn)樽约旱纳聿亩杏X(jué)到焦慮，不開(kāi)心，不自信，甚至被歧視嗎？

(圖片來(lái)源：https://www.meadowsranch.com)

在大眾眼中，我們其實(shí)就處在一個(gè) "以瘦為美”的時(shí)代。

  隨著微博，抖音，小紅書(shū)等社交媒體的發(fā)展，大家對(duì)身材的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)越來(lái)越嚴(yán)苛。A4腰、直角肩、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍等等的網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)讓“瘦=美”的理念侵蝕了整個(gè)網(wǎng)絡(luò)。   每一次男女藝人的身材變化，甚至女藝人孕前孕后的身材對(duì)比也都會(huì)被公眾大肆評(píng)判。   而當(dāng)健身文化越來(lái)越被推崇之后，蜜桃臀、馬甲線、腹肌等又成為了大多數(shù)人對(duì)“好身材”的新評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。   伴隨著這些條條框框，各種減肥的飲食方法層出不窮。   雖然這幾年不乏審美多元化、身材多樣化和穿衣自由的倡導(dǎo)，但是網(wǎng)絡(luò)上嘈雜的聲音，現(xiàn)實(shí)生活中人們的眼光，和親戚朋友們見(jiàn)面“又胖了？”“瘦了呀！”的開(kāi)場(chǎng)白還是讓許多當(dāng)代人不可避免地?fù)碛辛? 身材焦慮。   接下來(lái)的內(nèi)容就來(lái)從多方面討論一下是什么引起了大家的身材焦慮，以及更重要的，如何克服身材焦慮。

什么是身體形象（Body image)?

（圖片來(lái)源：https://www.platformmagazine.co.uk/）

首先需要知道的是，你是怎么看待自己的身材呢？

身體形象被專(zhuān)家定義為“多方面的心理體驗(yàn)的體現(xiàn)”，

這其中涵蓋了主觀滿意度、認(rèn)知扭曲、情感反應(yīng)、行為規(guī)避和知覺(jué)不準(zhǔn)確。

換句更方便理解的話來(lái)說(shuō)，身體形象就是“當(dāng)你照鏡子或在腦海中描繪自己時(shí)，你是如何看待自己的“，

它包括： - 你對(duì)自己外表的看法 （如記憶、假設(shè)和整體概括）。 - 你對(duì)自己身體的感覺(jué) （如身高、體型和體重）。 - 你如何感知和控制你的身體行動(dòng)，以及你如何切實(shí)地感受你的身體。   一個(gè)人的身體形象通常分為兩種： 1. 積極  （  對(duì)自己身體滿意） 2. 消極  （對(duì)自己身體不滿）   正面或者積極的身體形象代表你對(duì)自己擁有的身體感到舒適并感覺(jué)良好，同時(shí)也能夠接受隨著生活變化而可能會(huì)產(chǎn)生形狀和大小變化的自己未來(lái)的身體： - 能完全地接受和欣賞一個(gè)人的身體（包括它本身的樣子和它所能做的事） - 具有多元化的審美，相信美是多種多樣的 - 對(duì)身體形象有穩(wěn)定的看法，不容易被輕易誤導(dǎo) - 內(nèi)心擁有一個(gè)積極的態(tài)度

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造)

而擁有負(fù)面的身體形象的人也許會(huì)面臨這些想法：

- 把自己和別人比較一下，這樣做的時(shí)候覺(jué)得自己不夠

- 感到羞愧或?qū)擂?/p>

- 缺乏自信

- 因?yàn)樽约旱纳聿母械讲皇娣驅(qū)擂?/p>

- 以扭曲的方式看他們身體的某些部位，如鼻子、腰圍、大腿等

擁有正面身體形象的人往往身心健康會(huì)更加穩(wěn)定，而擁有負(fù)面的身體形象可能會(huì)使你面臨更高的心理健康的風(fēng)險(xiǎn)，比如飲食失調(diào)、低自尊心、社交恐懼和抑郁癥，也可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致身體變形障礙(body dysmorphic disorder)、進(jìn)食障礙 (eating disorders) 和其他疾病。

有實(shí)驗(yàn)就指出負(fù)面的身體形象以及其對(duì)心理健康的影響與許多人的肥胖癥其實(shí)是密不可分的。也有研究人員認(rèn)為，對(duì)自己身體的不滿可能是女性比男性更容易患抑郁癥的部分原因。

 為什么會(huì)有負(fù)面的身體形象？

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造）

身體形象不是孤立地發(fā)展起來(lái)的，而是受多方面影響而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，這其中就包括了來(lái)自文化、家庭和朋友的影響。

這些來(lái)自身邊的影響可以促使人們甚至從小就相信一個(gè)完美的“理想身材”的存在。

如今，當(dāng)社交媒體過(guò)分宣傳各種減肥事跡和過(guò)度消耗名人身材，當(dāng)時(shí)尚行業(yè)不斷雇傭體重不足的展示模特的時(shí)候，它們也在給大家塑造一個(gè)“理想身材”應(yīng)該有的樣子。

其實(shí)當(dāng)我們每天都暴露在巨大的生活和工作壓力之下，很多時(shí)候我們已經(jīng)覺(jué)得自己做的不夠好了。

而越來(lái)越多的關(guān)于自己/別人看起來(lái)或者感覺(jué)有多“胖”的“肥胖談話”甚至來(lái)自陌生人的“身體攻擊”，這些都會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的負(fù)面情緒、情緒低落或消極飲食習(xí)慣的出現(xiàn)甚至惡化。

   

 什么是身材攻擊 (Body shaming)?

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造）

很多人是在別人不斷地評(píng)頭論足之下而漸漸地不再對(duì)自己的身材感到滿意，對(duì)自己感到不自信，甚至喪失欣賞和愛(ài)自己身體的能力。 而在幫助大家進(jìn)一步認(rèn)識(shí)和建立起正面的身體形象之前，  學(xué)會(huì)辨別什么是身材攻擊以及克服身材羞辱感是一件很重要的事情。   身材攻擊/身材羞辱，簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是因?yàn)樗说纳聿幕蛘呱眢w形態(tài)表示任何形式的不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面言論或態(tài)度。 這是一種欺凌性質(zhì)的行為  ，  而它卻往往間接性的來(lái)自于父母、兄弟姐妹、朋友、同學(xué)和媒體。 可以發(fā)生在不同身形體格的男性和女性之間，通常包括“太瘦”或“太胖”或無(wú)中生有的身材批評(píng)，并且有多種體現(xiàn)方式：   - 通過(guò)對(duì)他人的評(píng)頭論足或比較，來(lái)批判你自己的外表 “我要是有你這樣的身材，我才敢穿這個(gè)衣服” “要么瘦，要么死” “我得和你一樣有八塊腹肌才會(huì)有女孩子看上我吧“ “和你穿同樣一條裙子，為什么我穿起來(lái)就這么好看呢這么合適呢” - 當(dāng)面批判別人的外表 “你這么胖，怎么胃口居然這么?。靠床怀鰜?lái)啊” “你胸這么大/小，穿衣服會(huì)好看嗎？” “告訴你的女兒/兒子去減肥，否則沒(méi)人會(huì)娶/嫁TA！” - 在他人不知情的情況下，批評(píng)其外表 “你看到剛走過(guò)去的那個(gè)人嗎？瘦的和排骨一樣好丑啊” “一個(gè)女孩子，應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的體重” “體重不過(guò)百，不是平胸就是矮” “男生不滿180的誰(shuí)會(huì)要啊”   不過(guò)，無(wú)論這一點(diǎn)如何體現(xiàn)，  它通常都會(huì)引起人和人之間的“踩一捧一”和羞恥感，并可能會(huì)加劇大家“以貌取人”的做法。   如今的雜志、社交媒體、廣告、電影和電視劇都仿佛養(yǎng)成了肆無(wú)忌憚批判名人或素人的身材的習(xí)慣，甚至讓現(xiàn)實(shí)生活中很多人誤以為這是一個(gè)正常的行為。 但請(qǐng)注意，這并不正?！?/strong> 請(qǐng)向身材攻擊勇敢說(shuō)“關(guān)你屁事”。

  如何和身材焦慮說(shuō)拜拜呢？

就像其他的欺凌行為一樣，身體羞辱總是存在的。   如何去正面應(yīng)對(duì)？ 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，那就得是得剛回去！   進(jìn)一步解釋就是，  你自己得通過(guò)練習(xí)自愛(ài)和自我欣賞，以積極健康的方式為自己辯護(hù)，從而盡量不要讓負(fù)面評(píng)論影響你。   如果你讀完這篇文章，還不清楚接下來(lái)應(yīng)該怎么做去遠(yuǎn)離或者克服身材焦慮的話，那么  希望接下來(lái)的建議能夠幫助你： 1. 學(xué)會(huì)在社交媒體上篩選你看到的信息：有意識(shí)地  關(guān)注宣傳自愛(ài)和正面身體形象的推送  ，  取關(guān)讓你覺(jué)得焦慮的話題。 2. 相信你能愛(ài)你所擁有的身體：  可以通過(guò)冥想來(lái)靜下心感受自己身體的每一寸肌膚和每一次呼吸。 3. 不要再藏著了，  開(kāi)始一步步走出舒適圈：嘗試穿自己想嘗試但又不太敢穿的衣服，選合適自己的尺碼，在一個(gè)自己喜歡的天氣里出去干一件自己喜歡的事情吧。 4. 勇敢承認(rèn)你的想法可能是錯(cuò)誤的：  認(rèn)為自己很差勁是一件很容易的事情，那么想想，其實(shí)你可能錯(cuò)了呢？
5. 把你內(nèi)心的惡霸揪出來(lái)：  很多時(shí)候我們會(huì)無(wú)意識(shí)地貶低自己，寫(xiě)下一些過(guò)去經(jīng)常讓自己心情不好的話，把你自己內(nèi)心的欺凌者抓出來(lái)。 6. 給自己內(nèi)心  創(chuàng)造一個(gè)拉拉隊(duì)  ： 努力讓自己去建立正面的身體形象，比如換個(gè)有鼓勵(lì)話語(yǔ)的手機(jī)屏保，每天在本子上寫(xiě)下一句表?yè)P(yáng)自己身材的話 。 7. 學(xué)會(huì)感激自己的身體： 是你的身體讓能吃能喝也能蹦能跳，還讓你可以做自己想做的事情。

  最后作者的看法

討論了這么多客觀層面的看法，作者想和大家分享一下我的經(jīng)歷。 曾經(jīng)的我每一次去實(shí)體店買(mǎi)衣服都仿佛在經(jīng)歷社恐，  聽(tīng)著導(dǎo)購(gòu)員的從上至下的分析和感受其他顧客的目光，我很想藏起來(lái)。   后來(lái)我學(xué)會(huì)了網(wǎng)購(gòu)，開(kāi)心地買(mǎi)了很多衣服，試穿的時(shí)候卻再一次  被提醒我的身材配不上那些好看的衣服。 哪怕后面學(xué)聰明了，在三思而后行而買(mǎi)的新衣服穿上了之后，站在鏡子面前還是會(huì)覺(jué)得有所欠缺。夏天再熱也不會(huì)穿牛仔短褲、裙子或者吊帶，因?yàn)槲矣X(jué)得我的腿和手臂都很粗。冬天穿的衛(wèi)衣一定要寬松并且?guī)弊拥?，因?yàn)檫@樣我感受不到自己的身材也看不到別人的眼光。 總被人說(shuō)“胖”和“矮”也不會(huì)去反擊，因?yàn)槲矣X(jué)得他們說(shuō)的都是對(duì)的，仿佛我是真的“肥胖”，也仿佛長(zhǎng)得矮和長(zhǎng)得“胖“就是我應(yīng)該被“攻擊”的理由。 但這并不是他們唯一“攻擊”我的地方：我不高挺的鼻子、以前粉紅色的頭發(fā)、臉的大小都被波及過(guò)。而每一次的崩潰或是反駁，都會(huì)被視為“小題大做”，“開(kāi)不起玩笑”或者“過(guò)于敏感”。   也許你曾經(jīng)也像我一樣在青少年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)來(lái)自父母對(duì)你身高或者體重的不滿足和來(lái)自同齡人對(duì)你過(guò)早或者過(guò)晚發(fā)育的“開(kāi)玩笑”， 或者如今成年的你又在經(jīng)歷同事們?nèi)粘５摹胺逝终勗挕焙蛠?lái)自陌生人的對(duì)你身體形象的指指點(diǎn)點(diǎn)，這些都可能是導(dǎo)致你負(fù)面的身體形象存在的原因。   曾經(jīng)的我，很不喜歡自己的身材，也很不喜歡自己的模樣。   如今仍在努力的我真心覺(jué)得：維系、愛(ài)惜和正確對(duì)待自己的身體和心理的健康是最好和身材焦慮告別的辦法。   這個(gè)愛(ài)自己的過(guò)程并不會(huì)容易，甚至需要很多的努力和心理建設(shè)，也需要向周?chē)娜擞赂冶磉_(dá)你對(duì)某些言論的不適，你可能需要直面不想面對(duì)的問(wèn)題。 但是無(wú)論如何哪怕中場(chǎng)休息，也不要放棄，我們一步步來(lái)總會(huì)走到目的地的。

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造）

參考文獻(xiàn)：1. Chao H-L. Body Image Change in Obese and Overweight Persons Enrolled in Weight Loss Intervention Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE. 2015;10(5). doi:10.1371/journal.pone.01240362. Ferreiro F, Seoane G, Senra C. Toward understanding the role of body dissatisfaction in the gender differences in depressive symptoms and disordered eating: a longitudinal study during adolescence. J Adolesc. 2014;37(1):73-84. doi:10.1016/j.adolescence.2013.10.013  3.Body image: What is it, and how can I improve it? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/249190#negative-body-image. Accessed April 20, 2021.  4. Body Shaming. What It Is & How To Overcome It: ANAD. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. https://anad.org/get-informed/body-image/body-image-articles/body-shaming/. Published October 19, 2020. Accessed April 20, 2021.  5. Cantor C. How to Overcome Body Shame. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-sex/201707/how-overcome-body-shame. Published July 5, 2017. Accessed April 20, 2021.  

《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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