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當(dāng)前時(shí)間 

時(shí)長(zhǎng) 

剩余時(shí)間 

　　減肥，豈是管住嘴，邁開(kāi)腿這般簡(jiǎn)單，辛苦減重?cái)?shù)斤，轉(zhuǎn)瞬即反彈。體重反反復(fù)復(fù)，隱藏著哪些原因？減重之路，為何總是充滿挑戰(zhàn)？聽(tīng)聽(tīng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科副主任張鵬怎么說(shuō)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科副主任張鵬

　?。?）減重不當(dāng)，身體可能會(huì)發(fā)出哪些“警報(bào)”？

　　在追求減重的道路上，若方法不當(dāng)，身體可能會(huì)以多種方式發(fā)出“警報(bào)”。第一是脫發(fā)。其次，貧血和低蛋白血癥也可能接踵而至，對(duì)個(gè)體的健康狀況構(gòu)成威脅。此外，脫水現(xiàn)象也是減重過(guò)程中常見(jiàn)的問(wèn)題之一。而女性較為關(guān)注皮膚松弛的問(wèn)題。皮膚松弛的程度與肥胖程度、年齡以及運(yùn)動(dòng)局部訓(xùn)練等因素緊密相關(guān)。肥胖程度越大，皮膚被撐得越厲害，減重后就越容易松弛；年齡越大，皮膚彈性越差，恢復(fù)也越難；適度的運(yùn)動(dòng)與針對(duì)性的局部訓(xùn)練，則能在一定程度上促進(jìn)皮膚的恢復(fù)與緊致。

　?。?）減重后為何容易反彈？身體又有何“保護(hù)機(jī)制”？

　　減重后的反彈，似乎是一個(gè)無(wú)法避免的自然規(guī)律。無(wú)論是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)調(diào)整、藥物治療等，都有可能面臨反彈的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)樵跍p重過(guò)程中，我們減掉的不僅僅是脂肪，還有肌肉。然而，在反彈時(shí)，主要是脂肪在增加，而肌肉的反彈卻很少。更為嚴(yán)重的是，反彈后的體重往往會(huì)超過(guò)減重前的初始體重。這其實(shí)是身體的一種“保護(hù)機(jī)制”，試圖通過(guò)增加體重來(lái)恢復(fù)之前的平衡狀態(tài)。

　?。?）如何打破“悠悠球效應(yīng)”，穩(wěn)固減重成果？

　　要避免體重反彈，打破“悠悠球效應(yīng)”，生活方式管理顯得尤為重要。減肥成功后，我們需要建立一種健康的生活方式，嚴(yán)格控制飲食，積極運(yùn)動(dòng)，并注意作息規(guī)律。每天稱體重，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理體重的微小變化，防止它失控。一旦發(fā)現(xiàn)體重稍有反彈，應(yīng)立即采取措施，將其壓制住。因?yàn)楫?dāng)體重反彈超過(guò)一定范圍時(shí)，就很難再控制住反彈的勢(shì)頭了。因此，我們需要堅(jiān)持至少一年半到兩年的時(shí)間，通過(guò)持續(xù)的努力和堅(jiān)持，才能逐漸穩(wěn)固減重成果，讓身體保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。

策劃：戰(zhàn)釗

記者：張夢(mèng)凡

制作：楊方雷（實(shí)習(xí)生）

[責(zé)編：肖春芳 ]

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