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游泳可以減肥，這個(gè)到底是不是真的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:17

運(yùn)動前喝咖啡好嗎

　　運(yùn)動前和咖啡好。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，喝完咖啡過后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，如果喝了咖啡以后開始運(yùn)動，能量代謝的效果還會更好、更持久。飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí)，這時(shí)候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動即可。哪怕不是激烈運(yùn)動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動。

如何游泳可以減肥

　　快慢交替

　　不能只是慢慢游，需要快慢交替，例如一趟快速，接著兩趟慢速，體力好的一趟快、一趟慢。讓運(yùn)動強(qiáng)提升到會微喘氣但還可以講話的地步，但是動作要能持續(xù)40分鐘以上，不能游一趟，就休息一下。

　　不同的游泳姿勢交替運(yùn)用

　　蝶式使用上半身肌肉多，蛙式多使用下半身肌肉，每一種游泳姿勢使用不同的部位，會多種姿勢的人不妨多使用幾種姿勢，鍛鏈不同部位的肌肉，發(fā)揮游泳運(yùn)動的優(yōu)勢。

　　使用輔助工具

　　戴著手蹼、蛙鞋、踢水板等輔助工具阻力更大，需要更用力動作，消耗脂肪效果更好。游泳運(yùn)動可以平衡身體肌群的發(fā)展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到饑餓，要特別小心補(bǔ)充食物不要過量。

　　初級階段

　　1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

　　2、出水時(shí)動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

　　中級階段

　　找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?，也是不能有效減肥的。

　　1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙葜?，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，適合長時(shí)間運(yùn)動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

　　2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

　　終極階段

　　到了更深一個(gè)層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。

　　1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運(yùn)動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在 1.5-2小時(shí)比較好。

　　2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時(shí)間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時(shí)間。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個(gè)時(shí)候游泳池的人相對較少。

　　每一次游泳減肥運(yùn)動訓(xùn)練的時(shí)間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時(shí)間，運(yùn)動適度才能達(dá)到更佳的減肥效果!

為什么游泳減肥效果不佳

　　1、運(yùn)動量不足

　　有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。游泳在開始時(shí),處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

　　2、游泳后飲食不節(jié)制

　　至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚,只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員,才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高,在每次運(yùn)動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補(bǔ)回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過原來水平。

游泳減肥多久見效?

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。更多內(nèi)容請查看：游泳時(shí)抽筋怎么辦