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#讀書# 如何計算自...

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 22:41

#讀書# 如何計算自己身體的代謝熱量？
要計算自己每天代謝的熱量，可以結(jié)合基礎代謝率（BMR）和日?；顒铀?。

計算基礎代謝率（BMR）：
使用以下公式估算基礎代謝率（根據(jù)性別不同）：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重，單位為公斤) + (4.799 × 身高，單位為厘米) - (5.677 × 年齡，單位為歲)
女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重，單位為公斤) + (3.098 × 身高，單位為厘米) - (4.330 × 年齡，單位為歲)
根據(jù)日?；顒铀秸{(diào)整熱量消耗：
將基礎代謝率乘以適當?shù)幕顒铀较禂?shù)，得出每天的總能量消耗。常用的活動水平系數(shù)如下：
久坐或辦公室工作：BMR × 1.2
輕度活動（每周運動1-3天）：BMR × 1.375
中度活動（每周運動3-5天）：BMR × 1.55
高度活動（每周運動6-7天）：BMR × 1.725
極高度活動（每周運動2次及以上）：BMR × 1.9
注意飲食和其他因素：
考慮飲食、生活習慣以及其他個體差異對能量消耗的影響。特別是體力活動和運動會增加能量需求。
請注意，以上計算方法僅提供一般估算，每個人的代謝率和能量消耗可能會有所不同。如果你有特殊的健康情況或需要精確的數(shù)據(jù)，請咨詢專業(yè)醫(yī)療或營養(yǎng)專家。