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白領(lǐng)減肥操輕松伸展告別大象腿本文共計(jì)934個(gè)字

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:06

白領(lǐng)減肥操輕松伸展告別大象腿

青島育兒網(wǎng)為大家解答白領(lǐng)減肥操輕松伸展告別大象腿問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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白領(lǐng)減肥操輕松伸展告別大象腿

The Beginning

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白領(lǐng)減肥操輕松伸展告別大象腿

　　OL一族在都市人群中的比例越來越大，OL肥胖的問題也越來越嚴(yán)重，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，沒太多時(shí)間可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，致使很多OL女性傍晚下班的時(shí)候，雙腿會(huì)積滿水分與毒素，尤其是冬季到來后，手腳冰冷的癥狀越來越突出，水腫的情況也越來越嚴(yán)重，OL究竟應(yīng)該怎么做才能有效減掉下半身肥胖，難道就沒有針對(duì)OL瘦身的辦公室減肥動(dòng)作嗎?看看飛華小編給你推薦的白領(lǐng)減肥操吧，堅(jiān)持鍛煉，讓你快速瘦掉下半身的贅肉。

白領(lǐng)減肥操輕松伸展告別大象腿

　　1.雙腿屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。慢慢呼氣，分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，盡量往側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，視線也往正后方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動(dòng)身體，雙腳姿勢(shì)盡量不變，左右各做3個(gè)來回。

　　2.工作之余，可以將左腿屈膝，將腳踝架在右膝上，右腿保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌并攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。雙手使勁壓膝蓋10～20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3.90°屈膝淺坐在椅子上，伸直右腿，上半身使勁往前傾，一定要保持腰背挺直，兩手扶著右膝，手臂伸直地按壓膝蓋10～20秒，同樣是左右各做3次。

　　4.椅子往后稍微拉開，屈膝坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處于同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂使勁伸直，緩緩施力推壓桌子，保持這個(gè)10～20秒的時(shí)間，重復(fù)做3次即可。

　　5.坐在椅子上，腰背挺直，肩胛骨使勁向后仰，將胸廓適度打開，右手臂繞過脖頸在后背向下屈肘，左手臂從腰部下方向上屈肘，兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10～20秒后放松，重復(fù)3次，然后互換兩手位置，重復(fù)同樣的動(dòng)作，再做3次。

　　各位上班族們，趕緊看過來吧，其實(shí)上班瘦身是兩不耽誤的事情，只要你想減肥，上班的間隙一樣可以拿來運(yùn)動(dòng)，一樣可以收到成效，雖然以上減肥操很有效，但是上班族要想從根本上改變下半身的肥胖問題，關(guān)鍵還是要控制自己的飲食，多運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，即便吃的很少，也很容易將熱量囤積在身體上，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓你健康，還可以讓你有個(gè)好身材。

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THE END

人生的路上，也許我們不懼傷身，

但我們害怕傷心，也許我們不怕問題，但我們害怕喪失信心。

黑夜來臨，影響我們情緒的不是黑暗，而是孤獨(dú)；

寒風(fēng)吹來，摧殘我們意志的不是冰冷，而是心靈。

只要心有所屬，生活自有奇跡，人生活得就是一種心情，一種精神。

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