1、冬季紅薯減肥餐，甩掉贅肉很輕松

紅薯燕麥奶 材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依個(gè)人口味添加）。做法：1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶 做法：1。將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。2。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)3、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

香爆紅薯飯 材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：1。將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。2。在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。3。放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

紅薯芝麻濃湯 材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法：1。紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干；洋蔥切成絲狀。2。起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。3。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

紅薯麥片粥 材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。做法：1。大米洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切塊。2。在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

2、健康減肥餐食譜

1、首先飲食原則應(yīng)該以清淡、易消化為主，建議采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。

2、其次，盡量不要吃高熱量食物，主食可以吃米飯、饅頭、花卷、包子、餃子、面條等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿卜、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克之間，分到三餐中食用。

3、另外，減肥可以多飲水，不限制量，多飲水能夠促進(jìn)能量代謝，對減肥非常有好處。此外，減肥期間不要喝咖啡、可樂等飲料。

3、減肥餐的5大誤區(qū) 這樣做是錯誤的

對于很多人來說，減肥不是一時(shí)的目標(biāo)，而是終生的目標(biāo)?，F(xiàn)如今太多成功減肥但沒多久又反彈回來的人了。所以減肥計(jì)劃要十分合理且長久的制定。那么本期的減肥飲食，為你解析。

1、減肥等于零脂肪

對于大多數(shù)減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂！比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細(xì)胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

2、不能加餐

飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實(shí)，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進(jìn)新陳代謝。

實(shí)際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會促進(jìn)機(jī)體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會促使人體儲存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。

3、節(jié)食不能停

對所有吃貨來說，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實(shí)，過于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時(shí)間會導(dǎo)致體重立即有所增加。

然而，時(shí)不時(shí)的暫停節(jié)食會使身體有時(shí)間調(diào)整好，從而加強(qiáng)減肥效果。

在控制飲食中，有一點(diǎn)是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因?yàn)橄肟焖贉p脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)。

4、不吃牛油果

和大多數(shù)水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。

由于飽和脂肪容易導(dǎo)致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應(yīng)該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應(yīng)該拒絕牛油果這樣的天然食品。

5、拒絕巧克力

黑巧克力（可可脂含量在70%以上）含有抗氧化成分，對身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時(shí)搭配腰果、榛子等堅(jiān)果，或者新鮮水果和一杯綠茶。

相關(guān)知識

秋冬季健康減肥瘦身食譜 7天減肥甩10斤贅肉
冬季減肥食譜大全 六個(gè)食譜助你狠甩贅肉
甩掉贅肉 春季減肥食譜
女人健康瘦臉食譜 輕松去贅肉
甩掉贅肉的針灸減肥食譜本文共計(jì)555個(gè)字
康寶萊分享營養(yǎng)早餐減肥食譜，瘦身美味甩掉贅肉
「冬季減肥食譜大全」冬季減肥食譜大全早餐
倪萍減肥餐一日三餐食譜
冬季減肥食譜有哪些 盤點(diǎn)冬季減肥最刮油6種食物
冬季減肥食譜一周瘦10斤 冬季減肥食譜一日三餐

網(wǎng)址: 冬季紅薯減肥餐，甩掉贅肉很輕松 健康減肥餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview863442.html