（1）倪萍減肥餐一日三餐食譜

　　1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

　　2、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　3、做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　4、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

（2）輕食減肥餐菜譜

　　1、低熱量雞胸肉沙拉

　?。?）準(zhǔn)備好羽衣甘藍(lán)、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍(lán)口感脆爽，纖維粗壯，飽腹感比較強(qiáng)，是輕食飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，能為人體提供主要能量，所以這道輕食除了作為加餐，勝任主餐也不再話下.

　　（2）每天吃這樣營養(yǎng)健康的低脂食譜，相信對(duì)減肥瘦身是非常不錯(cuò)的。

　　2、無油低脂蔬菜烘蛋

　?。?）準(zhǔn)備好必備的雞蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹飪過程中不用放入任何油類，炒制蔬菜變軟即可，這樣的無油低脂非常適合減肥人士 ;菠菜，番茄也是輕食飲食中常用的蔬菜，它們具有促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老的功效。無油低脂蔬菜烘蛋就很不錯(cuò)。

　　3、紫薯草莓球

　?。?）做這道紫薯草莓球，需要先準(zhǔn)備好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料，這是一道極簡輕食食譜，其中紫薯營養(yǎng)價(jià)值很高，具有潤肺滑腸補(bǔ)血抗衰老的功效;（2）草莓富含維生素C與膳食纖維，可促進(jìn)腸胃消化，粗糧與水果的搭配使這道菜更加營養(yǎng)與健康，因此一定要堅(jiān)持營養(yǎng)低脂的飲食。

　　4、以上就是關(guān)于減肥輕食食譜有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹。

（3）香椿怎么做減肥餐

　　食材：香椿60克、嫩豆腐200克，鹽1克、蔬之鮮少量、辣椒油3克。

　　1、豆腐切小塊，放在開水中焯水三分鐘，撈出在涼開水中浸泡；

　　2、香椿在開水中焯水30秒，撈出擠干水分；

　　3、香椿切碎，1個(gè)小米碎切碎配色，豆腐瀝干水分，食材都放在一起；

　　4、加2克鹽，少量雞精，淋上辣椒油，輕輕攪拌均，裝盤即可。

（4）冬季紅薯減肥餐，甩掉贅肉很輕松

　　紅薯燕麥奶 材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依個(gè)人口味添加）。做法：1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶 做法：1。將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。2。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)3、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　香爆紅薯飯 材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：1。將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。2。在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。3。放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　紅薯芝麻濃湯 材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法：1。紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干；洋蔥切成絲狀。2。起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。3。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

　　紅薯麥片粥 材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。做法：1。大米洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切塊。2。在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

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