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正確的走路姿勢(shì) 能夠控制好體內(nèi)的血糖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 02:36

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正確的走路姿勢(shì) 能夠控制好體內(nèi)的血糖

健康更新時(shí)間：2024-12-17 03:55:49

　　糖尿病是一種非?？膳碌募膊?，而且越來越年輕化。對(duì)于糖尿病患者來說，增強(qiáng)體力、調(diào)整飲食是關(guān)鍵，其中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，控制好自己的血糖。

　　要點(diǎn)：抬起頭高擺臂

　　對(duì)糖尿病患者和忙碌的都市人來說，并非只有大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，走路也是一種經(jīng)濟(jì)、有效的運(yùn)動(dòng)方法。

　　美國加州勞倫斯伯克利國家實(shí)驗(yàn)室一項(xiàng)為期6年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常步行的人高血壓風(fēng)險(xiǎn)可降低7.2%，高血脂風(fēng)險(xiǎn)降低7%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12.3%。走路，尤其是健步走，比跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)更有優(yōu)勢(shì)。首席研究員保羅·威廉姆斯建議，糖友們和中老年人最好堅(jiān)持進(jìn)行每周5天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。

　　健走要遵循“熱身-加速-整理”的原則。先以每分鐘80～100步的速度走5～10分鐘，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動(dòng)”引起損傷。接著以每分鐘120步的速度，步行30分鐘左右，強(qiáng)度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速（心率達(dá)到170減去自己年齡）的程度為宜。健走結(jié)束后不要馬上停下來，而應(yīng)放慢速度再走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉，讓身體漸入佳“靜”。此外，姿勢(shì)對(duì)鍛煉效果也很重要，注意挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。抬頭雙眼平視前方，肘關(guān)節(jié)可自然彎曲或呈直臂，以肩關(guān)節(jié)為軸前后大幅擺臂，每步往前邁60～70厘米，保持深呼吸，最好盡量使用腹式呼吸。

　　裝備：厚底鞋有系帶

　　與普通人相比，糖友的雙腳格外脆弱，一個(gè)小小的破口就可能引起大麻煩。因此，健走時(shí)選一雙合適的鞋非常重要。

　　合適的鞋一方面可以保護(hù)腳部皮膚，另一方面固定骨關(guān)節(jié)，避免畸形。健走時(shí)一定不能貪圖涼快，穿露腳趾、腳后跟的涼鞋，而要選支撐力好、緩沖力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋。挑選時(shí)，首先，鞋面要挑柔軟、材料透氣的；鞋底要略厚一些、鞋墊軟一些，能分散患者腳底所受的力；鞋頭要寬敞，不能有擠腳的感覺，切記不能穿尖頭鞋，鞋后跟預(yù)留一個(gè)手指寬的空間；鞋腰不能太高，以免摩擦腳踝。其次，由于糖友腳部感覺麻木，對(duì)硌痛等不敏感，穿之前最好把手伸到鞋里摸一摸，以免有突出的線頭、小石子等。最后，買鞋時(shí)不要只看號(hào)，一定要親自試穿，以寬松、跟腳為宜。最好買系鞋帶或有撕拉扣的鞋，方便調(diào)節(jié)肥瘦。

　　每次健走結(jié)束之后，一定要注意仔細(xì)清洗并檢查雙腳是否有損傷，有問題及時(shí)就醫(yī)，預(yù)防糖尿病足病的發(fā)生。

　　應(yīng)急：小零食隨身帶

　　出門運(yùn)動(dòng)，如果突然出現(xiàn)饑餓難忍、頭昏無力等低血糖反應(yīng)的情況，掃了興致不說，處理不及時(shí)會(huì)相當(dāng)危險(xiǎn)。

　　因此，專家提醒，糖尿病患者外出鍛煉時(shí)要多留個(gè)心眼。第一，糖友最好不要單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者去一些人跡罕至的偏遠(yuǎn)地方，而要結(jié)伴出行，以免發(fā)生低血糖無人求助。第二，避免在清晨空腹運(yùn)動(dòng)或者注射胰島素后馬上運(yùn)動(dòng)，否則很易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隨身攜帶一些糖塊、餅干、面包、水果等零食。一旦出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食一些含糖食物，緊急補(bǔ)充血糖。但最好不要吃堅(jiān)果、薯片等油脂含量較高的零食。待低血糖癥狀緩解，血糖恢復(fù)正常后，可以繼續(xù)步行。有感冒、急性感染、糖尿病足或腎功能不全的糖友，要避免運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量。

　　輔助：變花樣效果好

　　合理運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身葡萄糖的利用，增加胰島素敏感性，對(duì)控制血糖、減少并發(fā)癥有很好的作用。

　　除了單調(diào)的走路、跑步，糖友不妨嘗試多換點(diǎn)花樣，讓運(yùn)動(dòng)更有滋有味。美國的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者交替進(jìn)行有氧鍛煉和負(fù)重鍛煉，比如每周進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)2~3次，配合1~2次舉啞鈴、背沙袋等負(fù)重鍛煉，不僅糖化血紅蛋白有所下降，體重也平均下降約1.9千克。第二炮兵總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民提醒，在健走的同時(shí)，年紀(jì)大的糖友可以與家人和朋友一起打乒乓球、門球，跳廣場(chǎng)舞，打太極拳等，提高興趣，幫助自己堅(jiān)持下去。年紀(jì)較輕、身體狀況較好的糖友，也可以適當(dāng)去健身房，做一做肌肉訓(xùn)練、力量鍛煉等，或者到戶外登山、遠(yuǎn)足等。

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現(xiàn)在正值炎熱的夏季，很多的家長都會(huì)帶孩子去一些水上樂園玩耍，讓孩子在水里玩耍，這樣的話也能讓孩子感受一下夏季的涼爽。對(duì)于1-3對(duì)的小寶寶來講，要游泳的話也是很不錯(cuò)的選擇，那么1到三歲寶寶游泳的好處有哪些？1到三歲寶寶游泳的好處有哪些？小孩子天性就是愛水、愛玩的！帶孩子去游泳，一是從小培養(yǎng)他的游泳興趣... 2024-01-03

健康寶媽感冒了寶寶能吃母乳嗎

寶媽在生完孩子以后，都會(huì)給孩子喂自己的母乳，因?yàn)槟溉槔锏臓I養(yǎng)成分比較多，寶寶吃了不容易得病身體會(huì)好。但是寶寶會(huì)不會(huì)生病，還要看寶媽的母乳，有時(shí)候?qū)殝尦缘牟缓媚溉橘|(zhì)量也不好，還有生病了也是，那么寶媽感冒了寶寶能吃母乳嗎？寶媽感冒了寶寶能吃母乳嗎哺乳期間，媽媽感冒了話。如果沒有吃藥的話，是可以給他進(jìn)行母... 2024-01-03

健康 2歲寶寶眼睛有時(shí)翻白眼怎么回事

不得不說，翻白眼是一種比較不好的現(xiàn)象，往往會(huì)給人感覺很不禮貌，對(duì)人家不尊重，有時(shí)候我們不經(jīng)意的翻白眼，會(huì)給人們?cè)斐梢恍├?。接下來，我們要來介紹的是2歲寶寶眼睛有時(shí)翻白眼怎么回事以及2歲寶寶眼睛有時(shí)翻白眼怎么辦的一些內(nèi)容。2歲寶寶眼睛有時(shí)翻白眼怎么回事第一，寶寶只是累了：對(duì)于寶寶來說，當(dāng)他們覺得累了... 2024-01-03

健康寶寶臉紅發(fā)燙粗糙怎么回事

寶寶的健康，是家庭中最重要的事情，父母?jìng)兌及褜殞毞旁诘谝晃弧．?dāng)然，寶寶的健康，和父母?jìng)兪敲撾x不了關(guān)系的。寶寶的一舉一動(dòng)，時(shí)常都會(huì)牽掛著父母?jìng)兊男?。作為父母，我們是有?zé)任來照顧寶寶的。日常生活中，寶寶免不了會(huì)發(fā)生一些小狀況。那么，寶寶臉紅發(fā)燙粗糙怎么回事？寶寶臉紅發(fā)燙粗糙怎么回事1、可能是幼兒急疹，這... 2024-01-03

健康甲流傳染期多久發(fā)燒

往往一些流行性病毒的出現(xiàn)很容易引起人群大規(guī)模地被感染，甚至有一些人需要付出生命的代價(jià)，因此，人們對(duì)于流感病毒往往是很恐慌的。而流感病毒最主要的特征就是傳染性，可以傳染到不同的人群。那么，甲流傳染期多久發(fā)燒呢?下面我們一起來了解一下這個(gè)問題。甲流傳染期多久發(fā)燒甲流在發(fā)病前一天就具有傳染性，通常發(fā)病3天... 2024-01-03

健康怎樣和肚子里寶寶交談

和肚子里寶寶進(jìn)行交談是很多寶媽在孕期會(huì)做的事情，有些孕婦會(huì)選擇撫摸的方式和寶寶進(jìn)行交流，有些孕婦也會(huì)選擇聽一些舒緩的音樂和寶寶進(jìn)行交流。其實(shí)和寶寶交流的方式還有很多，那么怎樣和肚子里寶寶交談？一起來了解下具體的交流方式吧。怎樣和肚子里寶寶交談？寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候媽媽就已經(jīng)與寶寶開始溝通了，平常建... 2024-01-03

健康寶寶一邊哭一邊蹬腿怎么回事

寶寶比較小，不懂得用語言來告訴大人們自己的不適，于是就會(huì)通過哭泣來吸引大人們的注意。平時(shí)照看寶寶的大人們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的寶寶經(jīng)常會(huì)一邊哭泣一邊蹬腿的，那么這種情況是怎么一回事呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！寶寶一邊哭一邊蹬腿怎么回事有的寶寶一邊哭一邊蹬腿，是因?yàn)樯眢w不適，常見的是寶寶肚子饑餓、媽媽沒... 2024-01-03

健康寶寶不吃米飯?jiān)趺雌平?/p>

米飯是我們常見的主食，我們從小就學(xué)習(xí)過憫農(nóng)，知道誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。每一顆糧食都來之不易。我們要好好珍惜。寶寶不吃米飯，爸爸媽媽都會(huì)非常頭痛。接下來小編就為大家詳細(xì)介紹一下寶寶不吃米飯?jiān)趺雌平庖约笆裁丛虻囊恍﹥?nèi)容。寶寶不吃米飯?jiān)趺雌平獾谝?，飯前適量吃零食。通常孩子會(huì)在兩餐中間肚子餓而想要吃零食... 2024-01-03

健康寶寶摔倒后腦勺沒起包怎么回事

懷胎十月，可想而知在這么小一個(gè)空間內(nèi)寶寶生活了10個(gè)月。所以他們來到這個(gè)世界上看到的一切東西都是充滿好奇的。所以會(huì)比較好動(dòng)，但是這時(shí)候?qū)殝寕兛赡芤粋€(gè)不留心，寶寶就摔倒了。那么寶寶摔倒后腦勺沒起包怎么回事？寶寶摔倒后腦勺沒起包怎么回事寶寶如果摔下后，能夠馬上大哭，一般腦部受傷的可能性較小。小寶寶最怕摔... 2024-01-03

健康寶寶快速生長期時(shí)間是什么時(shí)候

寶寶在快速生長期間，家長要多關(guān)注護(hù)理的方法，比如補(bǔ)充足夠的食物，尤其是鎂元素，鈣元素等等，這些元素往往對(duì)身體的發(fā)育都有非常關(guān)鍵的作用。而且要掌握寶寶的快速生長期間，做好調(diào)理的準(zhǔn)備。那寶寶快速生長期時(shí)間是什么時(shí)候？寶寶快速生長期時(shí)間是什么時(shí)候所有的嬰兒都會(huì)有快速生長期。這通常會(huì)發(fā)生在嬰兒出生10天后，... 2024-01-03

健康 3周歲寶寶結(jié)巴怎么辦

當(dāng)寶寶咿咿呀呀的學(xué)語言的時(shí)候，我們家長教小孩說話，但是小孩子慢慢的說，有點(diǎn)結(jié)巴，我們并沒有及時(shí)糾正，所以有些孩子長大后說話會(huì)結(jié)巴，本來小孩子的父母并不結(jié)巴，但是父母沒有及時(shí)糾正，后來小孩子結(jié)巴就很難糾正回來了！那我們發(fā)現(xiàn)了小孩子結(jié)巴了我們應(yīng)該怎么辦呢？3周歲寶寶結(jié)巴怎么辦平時(shí)父母?jìng)儼l(fā)現(xiàn)自己的寶寶如果... 2024-01-03

健康寶寶臉風(fēng)吹裂了小妙招有哪些

如果小寶寶的臉特別干燥，外面的風(fēng)特別大，沒有做好防風(fēng)的準(zhǔn)備，那么臉部干燥的癥狀會(huì)越來越明顯，因此家長要多關(guān)注護(hù)理的準(zhǔn)備，尤其是在天氣特別干燥的秋冬季節(jié)，每次都要做好保濕的準(zhǔn)備。那寶寶臉風(fēng)吹裂了小妙招有哪些？寶寶臉風(fēng)吹裂了小妙招有哪些1、每次給寶寶洗過手臉后，不要怕麻煩，一定要為寶寶涂上潤膚油。寶寶若... 2024-01-03

健康 5歲的寶寶上幼兒園還哭怎么回事

陪伴著寶寶成長是做媽媽最幸福的事情，但是在養(yǎng)育寶寶的過程中，隨著寶寶的成長，就需要將寶寶送到幼兒園上學(xué)，開始寶寶的獨(dú)立時(shí)間，但是在一開始的時(shí)候?qū)殞毶嫌變簣@都會(huì)哭鬧，讓媽媽們很困擾，那么現(xiàn)在就來了解一下5歲的寶寶上幼兒園還哭怎么回事？5歲的寶寶上幼兒園還哭怎么回事這個(gè)是很正常的現(xiàn)象，所以要讓幼兒順利渡... 2024-01-03