破除健身房恐懼癥，美萍健身房管理系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)帶給你的好處絕非一點(diǎn)點(diǎn),當(dāng)然了不是甩甩手,踢踢腿就可秦效那么簡(jiǎn)單,無(wú)論你對(duì)運(yùn)動(dòng)賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和本身需要,再持之以恒地進(jìn)行,才能達(dá)到理想的成績(jī)。
　　進(jìn)入健身房也是同樣道理。大部分女性對(duì)健身房之所以會(huì)抱著莫名的恐懼,多半是因?yàn)椴涣私饨∩砥鞑牡氖褂梅椒案鞣N運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和成效。
　　一般來(lái)說(shuō),健身房?jī)?nèi)的運(yùn)動(dòng)型式可分為兩種:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有養(yǎng)運(yùn)動(dòng),前者是指身體在沒(méi)有氧氣給的情況下使用肌肉,例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等即屬於無(wú)氧運(yùn)動(dòng),其主要效用在訓(xùn)練肌力,至于后者則是活動(dòng)時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動(dòng),慢跑龍?zhí)?踩腳踏車或有氧舞蹈都有是有氧運(yùn)動(dòng),它除了可以訓(xùn)練心肺對(duì)消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。
　　 　　健身房大有差異
　　除了運(yùn)動(dòng)之外,你可知道不同健身房,其特色與訴求也有很大差異,止前市面上各類健身房如雨后春筍,根據(jù)采訪調(diào)查,現(xiàn)今健身房大約可分為以下四大類:
　　一、以專業(yè)體育為號(hào)召
　　從經(jīng)營(yíng)者到教練都有體育能專業(yè)背景,是這間健身房的特色,先進(jìn),多元化的健身器材會(huì)定期維修更新,受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的教練群則是會(huì)為每位會(huì)員做體能分析,開運(yùn)動(dòng)處方和健康管理等服務(wù),如果你對(duì)健身的需求是修飾肌肉線條,增強(qiáng)肌力,越Hard Core的健身計(jì)劃越能激起你的興趣,那么這類強(qiáng)調(diào)專業(yè)的健身房是最佳考慮。
　　 　　二、除了健身也要美
　　如果你對(duì)健身心的期待是找一個(gè)暫時(shí)休閑美麗的空間,除了活動(dòng)筋骨外也能夠進(jìn)行美容護(hù)理,里外兼修,卻并不想練就一身阿諾式的強(qiáng)壯筋肉,不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房,這些健身房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外,也設(shè)立美容中心,由專業(yè)美容師為顧客提供護(hù)理,指壓甚至芳香治療程,可以全方位照顧到現(xiàn)代都有會(huì)的女性需求。
　　 　　三、肌力和脂肪同時(shí)管理
　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究顯示,人在30歲以后身體機(jī)能就會(huì)逐漸衰退,但是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)營(yíng)管理,就可延緩老化,再享青春,這就是目前強(qiáng)調(diào)醫(yī)療與運(yùn)動(dòng)并重之俱樂(lè)部的理論依據(jù),此形態(tài)健身房會(huì)綜合會(huì)員的生理與生化評(píng)估提出運(yùn)動(dòng)處方,結(jié)合有氧,肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢,達(dá)到增進(jìn)體能和管理健康之雙重目的。
　　 　　四、健身也能休閑
　　最后一類健身房健身器材主要以有氧運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的心肺就練為主,大多附調(diào)游泳池,男女三溫暖,很適合一家大小或是情侶來(lái)此休閑兼運(yùn)動(dòng)。
　　 　　健身房怎么選
　　專業(yè)人士建議健身“菜鳥”們?cè)谶x擇頒身房時(shí)千萬(wàn)不要被廣告所迷惑,只聽廣告或推銷員推銷就購(gòu)買買會(huì)員證；一定得堅(jiān)持實(shí)地參觀實(shí)際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點(diǎn)做整體評(píng)估，才不會(huì)因一時(shí)沖動(dòng)而白花錢，甚至受騙上當(dāng)。
　　 　　對(duì)于從未有健身習(xí)慣的人而言，評(píng)估健身房可由硬體和軟體兩方面來(lái)著手：
　　 　　硬體：可分為設(shè)計(jì)和器材兩方面，設(shè)計(jì)包括空間采光，及空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場(chǎng)院所之一，因此在空間安排，空氣流動(dòng)。甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。
　　 　　此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)健身房均位在地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會(huì)妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無(wú)異是評(píng)估健身房首要的考查。
　　除了設(shè)計(jì)，器材，硬體設(shè)施也是健身房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和效能的不同，健身器材可分為兩類：
　　一、中練器材：例如跑步機(jī)，階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
　　二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢，軀干使用等，而不論那種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。
　　 　　軟體：健身器材是健身房的硬體關(guān)鍵，健身教練則是不可或缺的，一位好教練有助于你會(huì)快達(dá)到理想健美成績(jī)，對(duì)健身菜鳥更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
　　 　　1.執(zhí)照不可少：目前了內(nèi)健身界也開始提倡證照制度，因此在選擇健身房時(shí)最好注意教練有專業(yè)背景，甚至取得執(zhí)照，可為連安全多添一分保障。
　　2.健身前必做完整評(píng)估：為了減少意外發(fā)生的機(jī)率，健身前必須做完整的健康狀況評(píng)估。內(nèi)容包括：
　　健康問(wèn)卷調(diào)查：包括血壓測(cè)量，心臟功能興與骨骼型態(tài)測(cè)試等；此外連是否有連動(dòng)習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個(gè)人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。
　　3.體適能評(píng)估：諸如身體柔軟度測(cè)試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。
　　 　　在進(jìn)行上述測(cè)試之后，一位負(fù)責(zé)的健身教練還會(huì)根據(jù)你的需求，與你面對(duì)面訂公平一分適合個(gè)人的健身計(jì)書。總之，唯有專業(yè)細(xì)心，考慮周詳?shù)慕∩斫叹殻浜瞎δ芰己玫慕∩砥鞑?，才能確保你有超兼具效率和健康的健身房之旅。
　　 　　拒絕健身房的運(yùn)動(dòng)傷害
　　除了少數(shù)因未做好健康評(píng)估而發(fā)生體能無(wú)法負(fù)荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運(yùn)動(dòng)傷害。然而專業(yè)人士表示：運(yùn)動(dòng)傷害并非菜鳥的專利，有時(shí)老鳥發(fā)生頻率可能更高，原因無(wú)它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時(shí)疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導(dǎo)致肌內(nèi)拉傷、骨頭脫臼的兇手！
　　 　　醫(yī)師說(shuō)：一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
　　扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來(lái)自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機(jī)率，是防止運(yùn)動(dòng)傷害的必要配備。
　　 　　肌肉拉傷：大多因運(yùn)動(dòng)前未做暖身而導(dǎo)致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運(yùn)動(dòng)至少五分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。此外運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。
　　 　　至于肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會(huì)很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正?；顒?dòng)，就得向醫(yī)院報(bào)到了，千萬(wàn)別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。
　　 　　骨折與脫臼：醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于健身動(dòng)作不正確，尤其重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。
　　 　　運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過(guò)度造成小腿骨折。賴醫(yī)師并說(shuō)某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)下疼痛癥狀并不會(huì)非常明顯，很容易被忽略。比較保險(xiǎn)的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)注意體能狀況，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)生超出常理的不知?jiǎng)t迅速就醫(yī)，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害永遠(yuǎn)Bye-Bye!

By Chen

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