成年女性的正常腰圍值一般不超過(guò)80cm。腰就是身體直立,兩臂自然下垂,不收腹,呼吸保持平穩(wěn),用皮尺沿肚臍上緣水平繞腰1圈,繞腰1圈。成人女性的腰圍在75-80cm是超重的,超過(guò)85cm就是肥胖了。

女性身高不同,其具體標(biāo)準(zhǔn)腰圍值也不一樣,標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)=身高(cm)/2-13(cm),標(biāo)準(zhǔn)腰的標(biāo)準(zhǔn)腰圍±5%屬于正常范圍,如身高160cm的成年女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍為160×2=67(厘米),標(biāo)準(zhǔn)范圍在64-70(cm)。假如腰圍和這一數(shù)據(jù)有很大差異,有可能增加患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。對(duì)于非理想部位,可有針對(duì)性地做一些有針對(duì)性的塑身練習(xí)。

腰腹有多余的贅肉,可以做一些健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰,比如平板撐、側(cè)抬腿、剪刀腿、螺旋體等,對(duì)腹部和腰部的脂肪祛除效果很好。腰身細(xì)長(zhǎng)固然好看,但更應(yīng)追求的是健康比例,成年女性腰圍在正常范圍內(nèi)不必有身材焦慮,身體健康更為重要。

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