我們知道瑜伽是一種很好的體育鍛煉方法，它可以調(diào)理身體，促進(jìn)柔韌性并促進(jìn)放松。 但這也是一種非常有力的情感練習(xí)。

我們傾向于在體內(nèi)保持情緒和過去的創(chuàng)傷。 我們經(jīng)歷過但沒有感到深刻的任何心痛，心碎或磨難都可以輕易地使它們成為我們身體的家。

瑜伽是一種非常有用的工具，可以幫助您從內(nèi)而外清除這些有毒的能量并找到真正的治愈方法。

1.長(zhǎng)期持有：學(xué)習(xí)感覺

當(dāng)我們舉行 體式 （姿勢(shì)） 在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我們的內(nèi)心開始涌動(dòng)著情感。尤其是當(dāng)我們將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心時(shí)，我們會(huì)更加意識(shí)到內(nèi)心正在發(fā)生的事情。

長(zhǎng)時(shí)間擺姿勢(shì)會(huì)激活我們的感覺和情感。 我們開始收看并真正感覺到即將發(fā)生的一切。

在繼續(xù)練習(xí)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)特定姿勢(shì)比其他姿勢(shì)更具張力。 這些很可能會(huì)幫助我們 感覺 和 治愈 最多。

姿勢(shì)： 曼杜卡薩納 （青蛙姿勢(shì)）

這款深hip的開瓶器是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。 我們的臀部承受著很大的壓力，青蛙的姿勢(shì)很快就讓我們知道了。

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)變得非常不舒服。 看看您是否可以忍受不適，一次呼吸一次。 重要的是要注意，不適和疼痛是兩個(gè)不同的事物： 如果您感到疼痛，請(qǐng)擺出姿勢(shì)。

2.接地：心身連接

建立牢固的身心連接是治愈過去創(chuàng)傷的第一步。 為了治愈，我們必須學(xué)習(xí)如何向內(nèi)看。

瑜伽可以幫助我們做到這一點(diǎn)，因?yàn)樗鼮槲覀兲峁┝颂剿魃眢w中感覺的安全場(chǎng)所。 隨著我們?cè)絹碓蕉嗟刈⒁獾絻?nèi)部發(fā)生的事情，我們開始注意到更多的情緒出現(xiàn)。

接地姿勢(shì)可以幫助我們形成強(qiáng)大的身心連接，因?yàn)槲覀儌z都在我們的身體中，但同時(shí)又受到地球的支持。 它們?yōu)槲覀兲峁┝送瑫r(shí)感受和把握的空間。

姿勢(shì)： 仰臥起坐 （傾斜的綁定角度姿勢(shì)）

Supta Baddha Konasana是在完全放松到墊子中的同時(shí)接地的好地方。 將一只手放在心臟上，另一只手放在腹部上，以使您的注意力始終集中在呼吸和當(dāng)前時(shí)刻。

3.投降：情感釋放

有時(shí)候，我們真正需要治愈的只是放手。 不幸的是，放手已成為瑜伽泡沫中的陳詞濫調(diào)。

但是，放開并不一定意味著釋放痛苦或憤怒，有時(shí)則意味著屈服。 放開 它.

通常，我們會(huì)抵制不舒服的感覺。 但實(shí)際上，感情既不是好事也不是壞事。 他們就是。 感覺到他們并不是什么痛苦的事情。 是我們對(duì)感覺的抵抗使我們感到痛苦。

因此有時(shí)，我們只需要屈服于自己的感覺即可完全治愈它們。

姿勢(shì)： ?？āづ吝_(dá)（Eka Pada Rajakapotasana） （半鴿子式）

鴿子姿勢(shì)是一個(gè)放手的絕妙場(chǎng)所。 因?yàn)槲覀兊耐尾砍休d著太多的情感，所以當(dāng)我們深深地將它們打開時(shí)，我們通常只能投降。

如果您發(fā)現(xiàn)自己在Pigeon中哭得很多，那是完全正常的。 長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，我們會(huì)突破過去創(chuàng)傷形成的墻，并經(jīng)常通過哭泣來釋放它們。 這是非常治愈的。

4.開門紅：漏洞

您是否曾經(jīng)在瑜伽課上經(jīng)歷過“燈泡瞬間”？ 就像您突然意識(shí)到為什么這么長(zhǎng)時(shí)間以來一直感覺到自己的方式一樣？

瑜伽可以幫助我們深入挖掘并變得非常脆弱。 脆弱性對(duì)于我們的康復(fù)至關(guān)重要。 當(dāng)我們不能變得脆弱時(shí)，我們開始將人們拒之門外。 當(dāng)我們真正在做的事情是在傷害自己時(shí)，我們會(huì)在心中筑起一堵墻，作為一種“保護(hù)”。

我們必須能夠敞開心hearts，找到自我愛，康復(fù)并最終完全愛別人的心。

開開心心的姿勢(shì)可以幫助我們做到這一點(diǎn)。 通過身體開放我們的心，我們也向內(nèi)心發(fā)出了一個(gè)信號(hào)，也要開放。

姿勢(shì)： Urdhva Dhanurasana（輪式）

惠爾（Wheel）是一個(gè)深切的心靈開啟者，它可以幫助我們打破那些墻壁并學(xué)會(huì)敞開心hearts。

這是一個(gè)很棒的姿勢(shì)，因?yàn)槲覀兂ㄩ_心hearts，但同時(shí)我們的手腳仍在地板上，使我們保持接地。

5.平衡：回應(yīng)與回應(yīng)

很多時(shí)候，當(dāng)我們生氣時(shí)，我們 應(yīng)對(duì) 而非 響應(yīng)。 反應(yīng)變成遺憾。 在說話之前，我們會(huì)抽搐，不花時(shí)間思考甚至呼吸，最終會(huì)傷害到其他人或我們自己。

瑜伽為我們創(chuàng)造了一個(gè)學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)緊張或不幸情況的空間。 對(duì)這些情況做出反應(yīng)而不是做出反應(yīng)通常會(huì)導(dǎo)致思想更加冷靜和親切的互動(dòng)。 而且，我們很可能會(huì)比我們做出反應(yīng)時(shí)感覺更好。

姿勢(shì)： 娜塔拉惹薩那 （舞者姿勢(shì)）

平衡姿勢(shì)可以幫助我們學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)。 當(dāng)我們像舞者一樣從平衡姿勢(shì)跌落時(shí)，我們有兩種選擇：要么對(duì)跌倒感到生氣和沮喪，要么深吸一口氣，甚至微笑，然后重新回到其中。

6. Ahimsa：非暴力

黑慕沙 從梵文翻譯成“非暴力”。 它受所有生物都是神圣的，因此不應(yīng)受到傷害這一概念的啟發(fā)。

這也適用于您。 我們經(jīng)常談?wù)搶?duì)他人友善，但有時(shí)我們會(huì)忘記自己。 正如我們應(yīng)該善待他人一樣，我們也應(yīng)該以同樣的方式對(duì)待自己。

我們?cè)S多人往往對(duì)自己很苛刻。 無論是我們的外表，我們是多么聰明，還是我們生活中的一般地位。 回想一下當(dāng)您犯錯(cuò)時(shí)如何與自己交談。 你會(huì)以同樣的方式跟你最好的朋友說話嗎？

瑜伽教我們對(duì)自己要溫柔。 我們被教導(dǎo)要在需要時(shí)休息并傾聽我們的身體。 當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何在墊子上和墊子上做到這一點(diǎn)時(shí)，我們會(huì)更加適應(yīng)自己的感覺和情感，并且我們了解到，我們必須對(duì)自己友善，才能治愈并找到自我愛。

姿勢(shì)： 巴拉薩納 （兒童的姿勢(shì)）

通常，所需要做的只是回到基礎(chǔ)知識(shí)。 兒童的姿勢(shì)有多種用途，其中之一是作為休息的地方。

每當(dāng)您的身體告訴您放慢腳步時(shí)，請(qǐng)?jiān)谡n堂上采取Child的姿勢(shì)。 您甚至可以隨時(shí)隨地自己動(dòng)手，需要花一些時(shí)間來養(yǎng)育自己。

7.自我增強(qiáng)：勇氣

最后，為了治愈過去的創(chuàng)傷，我們必須將內(nèi)在力量帶入生活。 這不是侵略性或控制權(quán)，這是授權(quán)。 這是信心，勇氣，真理； 愿意出現(xiàn)在你的生活中。

自我授權(quán)是您承認(rèn)自己的道路而不會(huì)逃避的地方。 相反，您會(huì)擁抱它。 您將擁抱自己的一切—優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都一樣。

姿勢(shì)： 維拉巴德拉薩那 II (戰(zhàn)士 2)

戰(zhàn)士2幫助我們深入了解自己的力量。 它在我們的腿中生出火焰，并在我們的心中產(chǎn)生自由感。

讓自己在這個(gè)姿勢(shì)中玩樂。 玩轉(zhuǎn)臂游戲，并停留比您想要的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間。 您會(huì)為里面的東西感到驚訝。

瑜伽可以盡可能地幫助您治愈創(chuàng)傷和心痛 提高靈活性和力量。但你必須以開放的心態(tài)和開放的心對(duì)待你的墊子。這樣做，治愈就會(huì)到來。慢慢地，但肯定地。

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