運動讓你更加健康更加有活力 常見陰瑜伽的練習方法

2019-07-17 10:29 來源： 小欽說農(nóng)業(yè)

練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，生活中我們可以適當?shù)木毩曡べ?，能有效調(diào)理我們的身體狀況，使我們更加的健康更加有活力。那么接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽教程來看看吧!

常見陰瑜伽的練習方法

貓伸展式

貓伸展式是陰瑜伽中比較多見的動作，練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習就會有很好的理療效果。

口令詞

雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

注意

大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習。呼氣，放下右臂。

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