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瑜伽、有氧運動與力量練習應有效結合

來源：泰然健康網時間：2024年11月22日 16:41

　　我始終堅持認為，瑜伽應該成為現(xiàn)代人生活的一部分，無論你是為了減肥、解壓還是治療疾病，總之它能帶給你身心的驚喜，并可以伴隨你走過一生。與此同時，我也堅持，瑜伽不應該是唯一的運動選擇，對于健身、健美來講，最好的方式是：瑜伽、有氧、力量，一個都不少！

　　瑜伽、有氧運動和力量練習的功效分析：

　　瑜伽：調節(jié)身心，達到從內而外的平衡與和諧。瑜伽練習者必須通過調理自己的呼吸和尋求自身體位角度的變化——即完成瑜伽動作來實現(xiàn)這樣一種平衡。瑜伽沒有有氧運動的高強度沖擊，也不會讓人產生力量練習中的窒息和力竭感，所以，在與有氧運動和力量練習配合時，它更類似于理療的調整恢復訓練方法，強調身體和精神的雙重感受與進步，從而使訓練者在進步的過程中沒有疲憊與倦怠感。

　　有氧運動：目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。

　　力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養(yǎng)物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發(fā)展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對于日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質等增肌營養(yǎng)物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。

　　瑜伽、有氧運動和力量練習的搭配方案：

　　以1周或2周為一個周期，練習者可以根據(jù)自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要；之后安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能；最后安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次“破壞之后的重建”之后，得到積極、安全的恢復。

　　當然，這樣一個訓練方案也要與練習者自身的身體條件和時間條件相結合，如果是剛剛開始練習，可以適當增加瑜伽練習的比例，讓身體逐漸適應運動量的增加。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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