原標(biāo)題：瑜伽4大強(qiáng)大功效 練習(xí)時(shí)定要避開5個(gè)誤區(qū)

　　瑜伽練習(xí)要注意：

　　腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　穿戴瑜伽襪子手套

　　瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)，最忌諱的就是不計(jì)后果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。在做瑜伽時(shí)，你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

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