吉林省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)主辦，致力于傳播科學(xué)思想，分享科技生活，提高公眾科學(xué)素質(zhì)在人生的金秋時(shí)節(jié)，每一位步入老年的朋友都渴望擁有一個(gè)健康、充實(shí)且充滿活力的晚年生活。養(yǎng)生保健，這一看似簡(jiǎn)單卻蘊(yùn)含深意的詞匯，成為了我們共同關(guān)注的焦點(diǎn)。▏老年人養(yǎng)生保健概述一、養(yǎng)生保健的全方位視角養(yǎng)生保健，絕非僅僅局限于服用保健品或參與某些特定的鍛煉活動(dòng)。從廣義上講，它是一種涵蓋身心全面健康維護(hù)的生活方式。這包括合理的膳食安排，均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素；規(guī)律的體育活動(dòng)，保持身體機(jī)能的活力；良好的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)；以及積極的社會(huì)交往，維持人際關(guān)系的和諧與親密。老年養(yǎng)生保健，是一場(chǎng)身心的全面修煉，是對(duì)生活品質(zhì)的深度追求。二、老年人養(yǎng)生保健的意義談及老年人養(yǎng)生保健的意義，我們往往首先想到的是延長(zhǎng)壽命。然而，這僅僅是冰山一角。更重要的是，通過(guò)科學(xué)有效的養(yǎng)生方法，老年人可以顯著提升生活質(zhì)量，減少疾病的發(fā)生，保持身心的獨(dú)立與自尊。養(yǎng)生保健讓晚年生活更加豐富多彩，使老年人有能力繼續(xù)為社會(huì)、家庭貢獻(xiàn)自己的力量與智慧。它關(guān)乎尊嚴(yán)、幸福與自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，是每位老年人應(yīng)當(dāng)積極擁抱的生活方式。三、老年人保健的基本原則1、科學(xué)性老年人的生理機(jī)能逐漸衰退，因此在選擇養(yǎng)生保健方法時(shí)，必須遵循科學(xué)原理，避免盲目跟風(fēng)或輕信偏方。咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定個(gè)性化的養(yǎng)生計(jì)劃，是明智之舉。2、適度性無(wú)論是飲食、運(yùn)動(dòng)還是心理調(diào)節(jié)，都應(yīng)把握適度原則。過(guò)量或不足都可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。適量運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，保持心態(tài)平和，是老年人養(yǎng)生保健的黃金法則。3、持之以恒養(yǎng)生保健非一日之功，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與努力。將養(yǎng)生融入日常，使之成為習(xí)慣，才能在歲月的長(zhǎng)河中收獲健康的果實(shí)。▏老年人養(yǎng)老保健的范圍身體健康是基礎(chǔ)。老年人需定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療慢性疾病。合理膳食，少油少鹽，多攝入富含纖維的食物，保持消化系統(tǒng)健康。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)如散步、太極等，能有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。心理健康不容忽視。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人可能會(huì)面臨孤獨(dú)、焦慮等情緒問(wèn)題。參與社區(qū)活動(dòng)，與鄰里朋友交流，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，都是緩解心理壓力的有效途徑。此外，家人的陪伴與關(guān)愛(ài)，更是老年人精神世界的溫暖港灣。生活安全與便利。在家中安裝防滑設(shè)施，確保照明充足，避免跌倒等意外發(fā)生。使用簡(jiǎn)單易操作的生活用品，如大字體的日歷、一鍵求助電話等，讓老年人的生活更加便捷安全。持續(xù)學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)。老年人同樣擁有追求知識(shí)、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的權(quán)利。通過(guò)參加老年大學(xué)、閱讀書籍等方式，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)，保持大腦的活躍度，讓晚年生活更加豐富多彩。▏老年人養(yǎng)老保健的目的首先，養(yǎng)老保健的核心在于維護(hù)身體健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、定期的檢查成為必不可少的日常。這不僅能幫助他們抵御疾病的侵?jǐn)_，更能保持身體的基本活力，讓晚年生活更加自如。然而，養(yǎng)老保健的意義遠(yuǎn)不止于此。它更是一種生活態(tài)度的體現(xiàn)，是對(duì)美好生活的向往與追求。這種積極向上的生活態(tài)度，能夠讓他們?cè)诿鎸?duì)衰老時(shí)更加從容不迫，充滿自信。更重要的是，養(yǎng)老保健還關(guān)乎老年人的尊嚴(yán)與價(jià)值。在晚年，他們依然渴望被尊重、被需要。通過(guò)參與志愿服務(wù)、傳授人生經(jīng)驗(yàn)等方式，老年人可以在社會(huì)中繼續(xù)發(fā)揮自己的作用，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，從而感受到生命的價(jià)值與意義。▏老年人養(yǎng)老保健影響因素一、家庭結(jié)構(gòu)家庭，作為老年人生活的核心環(huán)境，其結(jié)構(gòu)對(duì)養(yǎng)老保健有著深遠(yuǎn)的影響。在傳統(tǒng)觀念中，多代同堂被視為理想的養(yǎng)老模式，子女圍繞膝下，為老年人提供情感慰藉和生活照料。然而，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，家庭結(jié)構(gòu)逐漸趨向小型化，獨(dú)生子女家庭增多，使得老年人在養(yǎng)老上面臨更多挑戰(zhàn)。家庭結(jié)構(gòu)的變化要求老年人更加注重與子女的溝通，建立良好的家庭關(guān)系，確保在需要時(shí)能夠獲得及時(shí)的支持與幫助。同時(shí)，社會(huì)也應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老年人家庭的支持，如提供家政服務(wù)、心理咨詢等，以緩解家庭養(yǎng)老的壓力。二、身體健康身體健康是老年人養(yǎng)老保健的基石。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，慢性疾病、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題接踵而至。因此，老年人需要更加注重身體健康管理，包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、定期體檢等。此外，老年人還應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)與困難。心理健康同樣重要，它關(guān)乎老年人的生活質(zhì)量與幸福感。三、社會(huì)健康社會(huì)健康是指老年人在社會(huì)中的角色、地位以及與他人的互動(dòng)關(guān)系。良好的社會(huì)健康有助于老年人保持積極的心態(tài)，增強(qiáng)生活的樂(lè)趣與動(dòng)力。老年人可以通過(guò)參加社區(qū)活動(dòng)、志愿服務(wù)等方式，保持與社會(huì)的聯(lián)系，拓寬社交圈子。這不僅能夠豐富老年人的精神生活，還能增強(qiáng)他們的社會(huì)歸屬感與自我價(jià)值感。四、經(jīng)濟(jì)能力經(jīng)濟(jì)能力是老年人養(yǎng)老保健的重要保障。擁有穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，老年人可以更加從容地面對(duì)生活中的各種需求與挑戰(zhàn)。▏老年人養(yǎng)老保健重要提示一、春季養(yǎng)生：生機(jī)盎然，調(diào)和氣血春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，是自然界陽(yáng)氣上升的季節(jié)。老年人此時(shí)應(yīng)注重調(diào)和氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，以適應(yīng)從寒冷向溫暖的過(guò)渡。1、飲食調(diào)養(yǎng)春季宜食清淡，多吃新鮮蔬菜如菠菜、薺菜，以及具有生發(fā)之氣的食物如豆芽、春筍，有助于疏通肝氣，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，適量飲用菊花茶、綠茶，可清肝明目，提神醒腦。2、運(yùn)動(dòng)鍛煉隨著天氣轉(zhuǎn)暖，老年人可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，既能呼吸新鮮空氣，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)免疫力。但需注意避風(fēng)防寒，避免早晚溫差大時(shí)外出。3、情志調(diào)節(jié)春季易發(fā)“肝郁”，老年人應(yīng)保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)過(guò)大?？赏ㄟ^(guò)賞花、聽(tīng)音樂(lè)、讀書等方式陶冶情操，舒緩壓力。二、夏季養(yǎng)生：炎炎夏日，清熱解暑夏季，烈日炎炎，人體易出汗，耗氣傷津。老年人需注重清熱解暑，保持體內(nèi)水分平衡，防止中暑。1、飲食調(diào)養(yǎng)夏季宜食清淡易消化之品，如西瓜、冬瓜、綠豆湯等，既能清熱解暑，又能補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。同時(shí)，適量食用苦味食物如苦瓜、苦菊，有助于清心火，改善睡眠。2、避暑降溫老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，家中應(yīng)安裝空調(diào)或風(fēng)扇，保持室內(nèi)溫度適宜。外出時(shí)，攜帶遮陽(yáng)傘、佩戴遮陽(yáng)帽，減少紫外線傷害。3、靜心養(yǎng)神夏季炎熱，易使人煩躁不安。老年人可通過(guò)冥想、瑜伽等方式，靜心安神，調(diào)整呼吸，保持內(nèi)心的平和與寧?kù)o。三、秋季養(yǎng)生：秋高氣爽，滋陰潤(rùn)肺秋季，氣候干燥，是養(yǎng)肺的最佳時(shí)機(jī)。老年人需注重滋陰潤(rùn)肺，防止秋燥傷身。1、飲食調(diào)養(yǎng)秋季宜食滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、雪梨等，既能潤(rùn)肺止咳，又能滋養(yǎng)皮膚。同時(shí)，適量食用堅(jiān)果如核桃、杏仁，有助于補(bǔ)充不飽和脂肪酸，增強(qiáng)記憶力。2、適度保暖秋季早晚溫差大，老年人應(yīng)及時(shí)增添衣物，特別是保護(hù)好腹部、背部和足部，避免受寒感冒。3、戶外活動(dòng)秋季氣候宜人，適合老年人進(jìn)行戶外活動(dòng)，如登山、散步、打太極等，既能鍛煉身體，又能欣賞美景，陶冶情操。四、冬季養(yǎng)生：寒冬臘月，溫補(bǔ)固陽(yáng)冬季，天氣寒冷，是人體陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)。老年人需注重溫補(bǔ)固陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒。1、飲食調(diào)養(yǎng)冬季宜食溫?zé)嶂罚缪蛉?、牛肉、黑芝麻、核桃等，既能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，又能增強(qiáng)體力。同時(shí)，適量飲用姜茶、紅棗茶，有助于驅(qū)寒暖身，改善血液循環(huán)。2、防寒保暖老年人應(yīng)注意全身保暖，特別是頭部、頸部、腰部和腳部，避免寒風(fēng)侵襲，引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)疼痛。家中可使用電熱毯、暖寶寶等輔助取暖設(shè)備，但需注意用電安全。3、靜養(yǎng)心神冬季寒冷，易使人情緒低落。老年人可通過(guò)閱讀、書法、園藝等方式，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持心情開朗，增強(qiáng)生活樂(lè)趣。四季更替，養(yǎng)生之道亦隨之變化。老年人作為社會(huì)的寶貴財(cái)富，更應(yīng)關(guān)注自身健康，遵循自然規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生。通過(guò)合理的飲食調(diào)養(yǎng)、適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉、良好的情志調(diào)節(jié)以及適時(shí)的保暖措施，老年人不僅能夠享受四季之美，更能擁有健康、幸福、充實(shí)的晚年生活。讓我們攜手共進(jìn)，探索更多養(yǎng)老保健的智慧，讓生命之樹常青?。▓D片源自網(wǎng)絡(luò)）作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國(guó)家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護(hù)經(jīng)驗(yàn)。曾多次代表院方外出交流學(xué)習(xí)，食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面專家，擁有國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資質(zhì)，科普愛(ài)好者。初審 | 陳嘉琦復(fù)審 | 魏星華
終審 | 周   陽(yáng)

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