相信很多朋友到了嚴(yán)寒的冬季后都會(huì)更加注意保養(yǎng)自己的身體了，因?yàn)樘鞖獾暮渚托枰w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量更多。所以很多朋友也只有通過不斷的進(jìn)食來補(bǔ)充體力，可大量的食物卻容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，從而出現(xiàn)發(fā)胖的情況。因此科學(xué)減肥方法是什么呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

目錄健康的減肥方法8個(gè)有效減肥法助你快瘦身女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法人到中年為什么要減肥十種食物幫男性健康減肥

1健康的減肥方法

　　健康的減肥方法其實(shí)是比較多的，在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥期間，一定要注意運(yùn)動(dòng)的方式，比如，人體在早晨起來的時(shí)候，自己發(fā)現(xiàn)有空腹的情況的話，屬于自己的身體在一天之內(nèi)體重最輕的時(shí)候，隨著此時(shí)我們的時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上的時(shí)候相差大約有一公斤左右。

　　另外，減肥不是簡(jiǎn)單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用。盡量在早晨起床后稱重，這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

　　女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來。練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛?在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

28個(gè)有效減肥法助你快瘦身

　　1、挖掘你內(nèi)心的指引

　　內(nèi)心指引，是能讓我們堅(jiān)持健康飲食和有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一種心理。我們的內(nèi)心非常清楚什么樣的選擇和行動(dòng)可以幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與愿望，當(dāng)然它也了解什么時(shí)候我們需要無私地進(jìn)行付出，然后交由宇宙力量處理能量的流轉(zhuǎn)和交換。

　　內(nèi)心指引會(huì)給我們提供了動(dòng)力，并會(huì)改變我們的習(xí)慣。別人可以啟發(fā)我們，教育我們，培養(yǎng)我們。但要取得成功，我們必須自我管理的癲癇病人能生孩子嗎我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣。只有在我們心中找到內(nèi)心指引，給自己足夠的信心，讓你的內(nèi)心足夠強(qiáng)大，成功減肥的夢(mèng)想就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。

　　2、在安靜的地方用餐

　　一邊看電視一邊吃飯會(huì)讓你的注意力都放在電視螢?zāi)簧?，大腦無法即時(shí)告訴你吃飽了，以至于不知不覺間吃得更多，所以找個(gè)安靜的地方用餐，把注意力集中在食物上，這樣不用擔(dān)心過度進(jìn)食的問題了。

　　3、帶上心律檢測(cè)器

　　鍛煉過度或者鍛煉不足都不利于減肥。心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆]有知覺而浪費(fèi)時(shí)間做無用功。當(dāng)心律跳動(dòng)為70%-80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律，脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)不利于減肥。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，產(chǎn)生饑餓感的可能就越大，就更加容易導(dǎo)致進(jìn)食過多了。

　　5、控制情緒飲食

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點(diǎn)東西來安慰自己的情緒時(shí)，有意識(shí)地提醒自己，做些其他事情分散對(duì)食物的注意力?；蛘邍L試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀杭州癲癇醫(yī)院、運(yùn)動(dòng)或散步等等。

　　6、保持足夠的睡眠

　　想要成功減肥，睡眠就一定要充足。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重比那些每天保證八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的人要重。這是為什么呢?首先，睡眠不哈爾濱癲癇醫(yī)院足會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次，睡眠不足會(huì)發(fā)生熱效應(yīng)，讓你更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。所以，保持充足的睡眠有助減肥。

　　7、攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。如果調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，使你每天攝取的食物富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。

　　8、想想你是不是真的餓了

　　無論什么時(shí)候你有進(jìn)食的欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感。不餓的時(shí)候盡量不要吃東西，可以嘗試找一些事情來做來轉(zhuǎn)移你的注意力，那你就不會(huì)還想吃東西了。另外，少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。

3女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

4人到中年為什么要減肥

　　從生理方面，男性到中年，女性絕經(jīng)后，內(nèi)分泌功能減退，各組織代謝水平開始下降;而此時(shí)若食欲好，飲食量大，體力活動(dòng)又少，如有些人改變過去的飲食習(xí)慣，晚餐吃得好一些，飯后坐在沙發(fā)上看電視，這樣天長(zhǎng)日久，身體熱量消耗逐漸降低，而營(yíng)養(yǎng)又過多，造成"收入"大于"支出"的現(xiàn)象，多余的熱量就轉(zhuǎn)變成脂肪貯存在體內(nèi)，人自然就變胖了。若人到中年后，仍保持良好的飲食習(xí)慣，并積極參加各種活動(dòng)，身體就不一定會(huì)胖起來。

　　最近美國(guó)波士頓市心臟病專家研究結(jié)果表明，中年就發(fā)胖者死于心臟病的比例竟比老年才發(fā)胖者高出一倍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中年以后發(fā)胖，有礙健康，年齡40-45歲的人，體重每增加近500克，死亡率約要增加10%。隨著年齡的增長(zhǎng)，超理想體重的人數(shù)在不斷增加。據(jù)美國(guó)城市人壽保險(xiǎn)公司1960年取自美國(guó)及加拿大26個(gè)人壽保險(xiǎn)公司統(tǒng)計(jì)資料表明，男性30-39歲組，超理想體重20%以上者，達(dá)統(tǒng)計(jì)人數(shù)的25%;40-49歲組，超理想體重20%以上者達(dá)32%。女性30-39歲組，超理想體重20%;以上者達(dá)25%，40-49歲組超理想體重者達(dá)40%。北京地區(qū)曾調(diào)查工廠20歲以上的職工2319人，其中肥胖者503人，占21.7%(男性職工中肥胖者占16.8%，女性占28.7%)。再對(duì)36-55歲年齡組進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)超理想體重者29%，可見中年肥胖者比例較高。

　　美國(guó)波士頓市的一些心臟病專家推論，人從中年(35歲左右)起須注意防止肥胖，因?yàn)橹心臧l(fā)福對(duì)健康有害，而且是危及老年期健康的隱患。發(fā)生肥胖后，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、冠心病和膽囊炎、膽石癥等"肥胖五聯(lián)癥"。北京地區(qū)的調(diào)查也證實(shí)，在503名肥胖癥患者中合并有高血壓者占22.3%，并且發(fā)病率隨體重增加而上升。心電圖異常者占25.8%，高脂血者占50%?？梢娭心臧l(fā)胖必須引起高度重視。

5十種食物幫男性健康減肥

　　一、西葫蘆

　　熱量：每100克約18卡路里。

　　瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

　　健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

　　二、草莓

　　熱量：每100克約30卡路里。

　　瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。

　　健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

　　三、西紅柿

　　熱量：每100克約19卡路里。

　　瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

　　健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

　　四、黃瓜

　　熱量：每100克約15卡路里。

　　瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

　　健康吃法：減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜，堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。

　　五、生菜

　　熱量：每100克約13卡路里。

　　瘦身原理：生菜是節(jié)食者的最棒兄弟，這是因?yàn)椋怂缓S多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。

　　健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。

　　六、健康減肥食物、芹菜

　　熱量：每100克約11卡路里。

　　瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對(duì)瘦身有很大的成效。

　　健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

　　七、菠菜

　　熱量：每100克約24卡路里。

　　瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會(huì)變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，到達(dá)最佳的瘦身作用。

　　健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。

　　八、胡蘿卜

　　熱量：每100克約25卡路里。

　　瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新，到達(dá)天然減重的意圖。許多瘦身達(dá)人都喜愛把它作為個(gè)人的瘦身零食哦!

　　健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個(gè)星期再服用，定能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

　　九、葡萄柚

　　熱量：每100克約35卡路里。

　　瘦身原理：研討標(biāo)明，葡萄柚對(duì)身體安康，以及對(duì)立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。

　　健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。

　　十、芥菜

　　熱量：每100克約24卡路里。

　　瘦身原理：當(dāng)肉類吃得太多時(shí)，內(nèi)臟會(huì)發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級(jí)瘦身食物。

　　健康吃法：注意不要購(gòu)買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜簦蠛捅吹扰腼兎绞绞秤?

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