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懶人快速減肥法 8天瘦10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:12

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　　小S說(shuō)體重三位數(shù)的女生沒(méi)有未來(lái)!雖然這話(huà)是嚴(yán)重了點(diǎn)，但在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，瘦身是每個(gè)女生義不容辭的任務(wù)!如何在這個(gè)夏季展露完美身材呢?下面，我們給你推薦8個(gè)快速減肥的方法，讓你在8天內(nèi)就能減少10斤，速變窈窕美人哦。

　　一、快速瘦身的飲食原則：

　　1、選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧希阍谶@8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2、每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說(shuō)，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話(huà)，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿(mǎn)足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋(píng)果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　5、喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。

　　二、快速瘦身的食譜參考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

　　午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯

　　晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶

　　小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

　　三、快速瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

　　1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)氧運(yùn)動(dòng)

　　想要快速瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話(huà)，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!

　　2、加入力量訓(xùn)練

　　研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。

　　3、要少坐多動(dòng)

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來(lái)，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

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