如何設(shè)定切合實(shí)際的減肥目標(biāo)

卡路里 ? 2019年10月24日 ? 減肥 ? 閱讀 4990

設(shè)定目標(biāo)對(duì)于你想在生活中實(shí)現(xiàn)的一切都是非常重要的，減肥也不例外。最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的秘訣在于開始。換句話說(shuō)，你需要確保你設(shè)定的目標(biāo)是切實(shí)可行的。

你如何確保這一點(diǎn)?最重要的是，你為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)采取了什么行動(dòng)?讓我們找出答案?？傊?，設(shè)定現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)的10個(gè)步驟是:

聰明的目標(biāo)設(shè)定生活目標(biāo)，而不是減肥目標(biāo)知識(shí)、計(jì)劃和研究找出你的風(fēng)格找到你的動(dòng)力來(lái)源積極思考采取行動(dòng)得到支持認(rèn)識(shí)到你的成就評(píng)估、改進(jìn)和重復(fù)

1、設(shè)定明智的目標(biāo)

簡(jiǎn)單、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、現(xiàn)實(shí)、及時(shí)，這些都是明智目標(biāo)的特征。說(shuō)到減肥，這句話的意思是：

規(guī)定要減掉多少磅，并考慮到你每周能減掉的最大重量是2磅。確定使用的方法(要遵循的飲食和鍛煉計(jì)劃)通過(guò)創(chuàng)建短期和長(zhǎng)期里程碑，包括盡可能多的細(xì)節(jié)。

這里有一些現(xiàn)實(shí)的和不現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)的例子：

不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo) 現(xiàn)實(shí)的目標(biāo) 我想減肥我想在今年年底減20磅，每個(gè)月減2磅我一周鍛煉3次我每天步行20分鐘(星期一、三、五)，星期四上尊巴舞課我每天少吃點(diǎn)卡路里我將把每天的卡路里攝入量減少到1500卡路里，并使用免費(fèi)卡路里計(jì)算器記錄我攝入的食物和飲料。我要節(jié)食，直到我減掉那些多余的體重我的理想體重是80公斤，所以我需要通過(guò)1400卡路里的飲食減掉5磅。

2、不要只設(shè)定減肥目標(biāo)，還要設(shè)定生活目標(biāo)

如果這是你第一次嘗試減肥，那么你很可能不會(huì)明白減肥目標(biāo)和生活目標(biāo)之間的區(qū)別。以前嘗試過(guò)減肥（并且成功了）的人可以告訴你，減肥不僅僅是計(jì)算卡路里或節(jié)食，而是要長(zhǎng)期改變生活方式。

在一天結(jié)束的時(shí)候，減肥是容易的部分，但是改變你的習(xí)慣是困難的部分。當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，設(shè)定目標(biāo)來(lái)改變你的飲食習(xí)慣，并創(chuàng)造具體的步驟來(lái)打破你久坐不動(dòng)的生活方式。閱讀我們的50個(gè)減肥小貼士來(lái)獲得更多的想法。

3、知識(shí)、計(jì)劃和研究

一般來(lái)說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)某件事，你必須做三件事:

對(duì)該主題有一定的了解，并了解成功的因素。了解在這一過(guò)程中起作用的其他間接因素。有一個(gè)可靠而詳細(xì)的計(jì)劃

對(duì)于第一點(diǎn)和第二點(diǎn)，你不必?fù)?dān)心太多。關(guān)注我們的減肥博客，我們一定會(huì)告訴你關(guān)于節(jié)食、健身、減肥和健康生活的最新進(jìn)展和你應(yīng)該知道的一切。對(duì)于第三點(diǎn)的規(guī)劃，你需要做一些工作。一旦你明確了你的明智目標(biāo)，你就需要把長(zhǎng)期目標(biāo)分解成短期目標(biāo)。將其作為一個(gè)具有里程碑和風(fēng)險(xiǎn)因素的大型項(xiàng)目計(jì)劃來(lái)處理。找出什么是重要的，并把它寫在一張紙上。在開始的時(shí)候設(shè)定容易達(dá)到的里程碑，當(dāng)你更有經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，設(shè)定更難達(dá)到的里程碑。

4、找到自己的風(fēng)格

有些人喜歡運(yùn)動(dòng)，但有些人討厭運(yùn)動(dòng)。有些人可以限制飲食，有些人則不能。在明確你的目標(biāo)時(shí)，要確保這些目標(biāo)符合你的生活方式。如果你不是那種每周去健身房3-4次的人，那就不要設(shè)定去健身房鍛煉的目標(biāo)。有很多選擇，比如追求你喜歡的愛(ài)好或健身活動(dòng)（想想尊巴舞或鋼管舞，甚至攀巖?。?/p>

節(jié)食也是如此。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持嚴(yán)格的飲食，那就選擇平衡飲食或熱量循環(huán)飲食。找到你的風(fēng)格，并確保它反映在你的目標(biāo)中。

5、找到你的動(dòng)力來(lái)源

即使在困難的時(shí)候，動(dòng)力也會(huì)讓你堅(jiān)持下去。你想減肥的真正原因是什么？為什么這對(duì)你如此重要？它將如何改變你的余生?找出所有的答案并寫下來(lái)。通過(guò)努力把你的想法寫在紙上，你已經(jīng)邁出了第一步。從朋友和家人那里獲得動(dòng)力，從別人的故事中獲得靈感。

6、積極思考

只有在你真正想要的時(shí)候，你才能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，積極的思想會(huì)幫助你。思考并想象你的成功，你遲早會(huì)到達(dá)那里。努力、自律和耐心是成功減肥的秘訣，那些長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥計(jì)劃的人也成功了。

7、采取行動(dòng)

你做了功課，根據(jù)自己的風(fēng)格設(shè)定了明智的目標(biāo)，找到了動(dòng)力來(lái)源?，F(xiàn)在是時(shí)候控制和實(shí)施你的計(jì)劃了。沒(méi)有理由再拖延下去了，也沒(méi)有理由讓它看起來(lái)比實(shí)際上更困難。隱藏你能想到的1000個(gè)借口，開始一種更健康的生活方式。

從今天開始，不是明天，不是星期一，不是1月1日，也不是在你的生日或紀(jì)念日之后，而是現(xiàn)在。

8、得到支持

當(dāng)你盡了最大努力卻沒(méi)有得到任何結(jié)果時(shí)，會(huì)發(fā)生什么？當(dāng)然你不會(huì)放棄，你可以通過(guò)發(fā)現(xiàn)并改進(jìn)你的錯(cuò)誤再試一次，或者你可以得到一些專業(yè)的支持。私人教練、營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生等專業(yè)人士都會(huì)幫助你。也許你不知道你的健康有問(wèn)題，也許你遵循的飲食不適合你。有很多問(wèn)題，他們可以給你答案。

9、承認(rèn)自己的成就

承認(rèn)你的成就，不論它們有多小，這是很重要的。這些小的勝利可以讓你在更大的勝利之后繼續(xù)前進(jìn)，并最終幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這樣想，如果你不先減掉2磅，你就不可能減掉20磅。為每一次成功而獎(jiǎng)勵(lì)自己，并專注于你的長(zhǎng)期目標(biāo)。

10、評(píng)估并改進(jìn)

目標(biāo)是動(dòng)態(tài)的。事情會(huì)改變，我們的生活可能會(huì)被許多我們無(wú)法控制的因素改變，所以評(píng)估我們的目標(biāo)和進(jìn)步，完善它們并繼續(xù)下去是很重要的。在您對(duì)結(jié)果滿意之前，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)您的進(jìn)展，細(xì)化您的里程碑并更改您的技術(shù)。

你的減肥目標(biāo)現(xiàn)實(shí)嗎？

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