從減肥成功得到的啟發(fā)：如何通過遵循生活習(xí)性實現(xiàn)目標(biāo)

首先想問大家一個問題，除了靠毅力，大家還有哪些方法讓自己目標(biāo)不倒？

首先我們要有一個認(rèn)知：就是以前很多目標(biāo)沒有實現(xiàn)，可能很大程度并不是你存在問題，而是這件事本身可能在違反人生存的自然規(guī)律，比如人都有抄近路的習(xí)性，因為這符合省力原則；比如人腦一次記憶不超過7個思想、概念或項目；比如人腦會自動將發(fā)現(xiàn)的所有事物按照某種秩序組織起來.....

這些都是人在生活中會遵循的規(guī)律或者受到的局限。

舉個我自己的例子來說，我以前幾乎每年都會有減肥的目標(biāo)，但是每年都依舊在長胖。因為我在減肥期間會遇到很多個問題，比如我就曾因為忍受不了節(jié)食而放棄過一次減肥，因為太想吃好吃的放棄過減肥，因為訓(xùn)練的核心動作太累放棄過多次減肥，因為堅持幾周過后不見成效放棄過減肥......像這樣的讓我無法達成減肥這一目標(biāo)的原因還有很多。

而無論是無法忍受饑餓、喜歡美食、感覺動作太累還是不見成效，都可以看成是我的目標(biāo)達成路徑嚴(yán)重違反了我的的生活習(xí)性。

而一旦我將減肥計劃改變，讓自己不用去克服這些障礙，順應(yīng)這些習(xí)性，那減肥就將輕松非常多。

比如現(xiàn)在我減肥都是正常吃，只是食物的種類會做一些挑選，盡量吃高質(zhì)量而又符合自己口味的食物，讓自己依然能夠獲得美食帶來的滿足感。比如我放棄了原來讓自己感覺很累的核心動作，而是換成一些自己每天能比較輕松達成，然后又確定堅持下來能夠有效的動作，并且只做自己能夠接受的量。比如我放棄了關(guān)注追求減肥這個長期目標(biāo)，切換成關(guān)注復(fù)利效應(yīng)，樹立每天或者每周多少次的短期目標(biāo)，讓自己感覺到每天都在成功，每天都是有效的。

當(dāng)這個過程經(jīng)歷過一段時間（21天）之后，你會發(fā)現(xiàn)：這件事做起來沒那么難了，并且越來越輕松，不做甚至?xí)械讲涣?xí)慣。根據(jù)積極心理學(xué)說法，這是因為這件事已經(jīng)成為了你的一個習(xí)慣，而維持一個習(xí)慣遠比改變要來的輕松。

我將這套方法總結(jié)為三大要素：

最后想強調(diào)的是，我分享目的并非讓大家達成共識，而是希望你在了解我經(jīng)驗背后的邏輯后，能為自己做出決策。