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減肥先健腦，6個(gè)減肥知識，讓你輕松瘦到95斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:57

要成功控制體重，首先要充實(shí)自己的知識，學(xué)習(xí)最科學(xué)和權(quán)威的方法，并將其應(yīng)用于自己的減肥計(jì)劃中。堅(jiān)持實(shí)踐這些方法并保持長期性才能達(dá)到理想的身材。

但是，我們也理解減肥知識繁雜，很多人沒有時(shí)間和精力去全面學(xué)習(xí)。因此，我總結(jié)了六個(gè)減肥的“秘訣”，如果你能掌握這些秘訣，就能成功減肥！

1、減肥的底層邏輯是“熱量消耗>熱量攝入”

只有通過控制攝入的熱量并增加身體的能量消耗，才能實(shí)現(xiàn)持續(xù)的體重下降。在這個(gè)基本原理之上，還有許多相關(guān)方面需要考慮，比如如何保持飽腹感、選擇適合減肥的食物、確保營養(yǎng)均衡、避免水腫和便秘等等。這些方法的目的都是為了更容易地維持熱量消耗大于熱量攝入的狀態(tài)，并且保護(hù)身體健康。

2、學(xué)會計(jì)算卡路里

在減肥過程中，學(xué)會計(jì)算卡路里是非常重要的。這里所說的計(jì)算卡路里不僅包括食物的熱量攝入，還包括熱量的消耗，只有掌握這些數(shù)據(jù)，才能實(shí)現(xiàn)熱量消耗大于熱量攝入的目標(biāo)。

熱量的攝入主要通過飲食來實(shí)現(xiàn)，無論是正常飲食、零食、調(diào)味品、飲料等，任何進(jìn)食的物品都會提供一定的熱量。要減肥，就需要計(jì)算并控制熱量的攝入量，這是減肥過程中必不可少的一步。建議下載個(gè)薄荷app。

3、學(xué)會自己的基礎(chǔ)代謝

對于減肥而言，計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率是非常重要的，因?yàn)榛A(chǔ)代謝消耗在熱量消耗的四個(gè)途徑中占比最高，通常可達(dá)到全天消耗的70%以上。

如果你打算自己進(jìn)行減肥，建議將飲食熱量安排在基礎(chǔ)代謝率的數(shù)值或更高，這樣更安全和穩(wěn)定。國際上存在通用的公式，可以用來計(jì)算一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率。

對于女性，計(jì)算公式如下：BMR(Kcal)=665+9.6x體重（kg）+1.7x身高（cm）-4.7x年齡（歲）；

對于男性，計(jì)算公式如下：BMR(Kcal)=66+13.7x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比限制熱量更重要

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)比單純限制熱量攝入更重要，通過合理安排飲食結(jié)構(gòu)，我們可以在原本限制熱量攝入的同時(shí)實(shí)現(xiàn)更好的效果。

舉個(gè)例子，按照主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2的比例來安排飲食，蔬菜占總飲食量的一半。蔬菜的熱量相對較低，因此整頓飯的熱量也自然地降低了，這種方式不僅有助于限制熱量攝入，還能保證飲食的營養(yǎng)均衡。

相比之下，單純限制熱量攝入往往會導(dǎo)致攝食量過少，反而引發(fā)暴飲暴食的問題。而通過合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，我們可以更好地控制飽腹感，保持穩(wěn)定的飲食習(xí)慣。

5、注重平時(shí)的生活習(xí)慣

在減肥過程中，除了飲食和運(yùn)動之外，生活習(xí)慣也是非常重要的因素，甚至可以說與飲食和運(yùn)動一起影響著一個(gè)人的體重。

在生活習(xí)慣中，兩個(gè)最重要的方面分別是飲水量和睡眠。保持適當(dāng)?shù)娘嬎亢土己玫乃呖梢允掳牍Ρ兜貛椭鷾p肥。

保持足夠的水分可以提高新陳代謝，幫助身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)和消化，減少食欲和零食的攝入，并促進(jìn)身體排毒。一般建議每天飲水量保持在2000毫升左右，但實(shí)際需求可能因人而異。

睡眠不足會導(dǎo)致身體代謝變慢，增加食欲，影響激素分泌和能量平衡。建議每天保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，有規(guī)律的作息時(shí)間也有助于保持身體的生物鐘穩(wěn)定。

6、堅(jiān)持和方法一樣重要

很多時(shí)候，我們注重減肥方法，因?yàn)榉椒ú粚蜁屛覀兊呐Ω吨T東流。然而，在方法正確的前提下，堅(jiān)持也是至關(guān)重要的。

在選擇正確的減肥方法的基礎(chǔ)上，我們更加建議減慢減肥速度。這樣做可以更容易地長期堅(jiān)持，逐漸將減肥中的小技巧培養(yǎng)為自己的生活習(xí)慣。通過漸進(jìn)的方式，我們可以在不給身體造成太大負(fù)擔(dān)的情況下達(dá)到理想體重，而且不用擔(dān)心會反彈。

減肥是一個(gè)長期的過程，目標(biāo)是塑造健康的體形和生活習(xí)慣。只有持之以恒地堅(jiān)持，才能逐漸達(dá)到目標(biāo)，并且保持健康的身體狀態(tài)。

因此，無論選擇什么樣的減肥方法，堅(jiān)持都是關(guān)鍵。不要急于求成，而是以漸進(jìn)的方式推進(jìn)減肥進(jìn)程。通過堅(jiān)持和穩(wěn)定的努力，我們可以在自己的生活中培養(yǎng)出健康減肥的習(xí)慣，并最終達(dá)到理想的體重，而且能夠長久地維持下去。