孕婦是很需要補(bǔ)充許多的鈣質(zhì)，除去膳食這方面，許多人還選用曬太陽來補(bǔ)鈣。那么孕婦怎么曬太陽最補(bǔ)鈣?下文介紹以下方法，希望能幫到你。

1、 第一是每天要保證曬太陽的時(shí)間了，孕婦們曬太陽每天至少要保證有1個(gè)小時(shí)左右，夏天時(shí)候可以半個(gè)小時(shí)左右。曬太陽可是幫孕婦補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法喔，但是比較好是能堅(jiān)持一段時(shí)間效果才好。

2、 第二是曬太陽的時(shí)間要選對，一定不要在中午或者下午太陽很猛的時(shí)候出去曬太陽，這樣反而紫外線太強(qiáng)，容易曬傷皮膚的。比較好的曬太陽時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，還有下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間。

3、 第三是要注意的是避免隔著玻璃曬太陽。曬太陽其實(shí)是需要少量的紫外線促進(jìn)維生素D的合成以及補(bǔ)鈣，但是我們也知道的紫外線是穿不透玻璃的，這樣隔著玻璃來曬太陽只能有一些溫暖的感覺，但是吸收不到養(yǎng)分，達(dá)不到你想要的效果的。

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、服用鈣劑時(shí)比較好單獨(dú)服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時(shí)服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無法被機(jī)體吸收;食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時(shí)服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑比較好單獨(dú)服用。如果需要補(bǔ)充其他元素，時(shí)間比較好錯(cuò)開，間隔2小時(shí)以上。

2、補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響?？梢赃x擇服用魚肝油(維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。很多醫(yī)生會建議大家使用悅而維生素D滴劑。悅而維生素D滴劑可以有效促進(jìn)腸鈣吸收，增加腎小管對鈣的重吸收，促進(jìn)骨基質(zhì)形成。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D3不足，鈣的吸收率只有10-15%;當(dāng)人體充足維生素D3后，對于鈣的吸收率可提升3-4倍。

孕婦怎么曬太陽最補(bǔ)鈣?以上是該問題的介紹,孕婦們曬太陽也要適度注意一下防曬，因?yàn)槿菀撞磺‘?dāng)曬太陽的話會曬傷，還會導(dǎo)致色素沉淀，臉上出現(xiàn)色斑之類的。