青春期是身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，必須攝入充足的營養(yǎng)素，同時要控制體重，建議適量增加富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)成分的食物。

1. 蛋白質(zhì)：在青春期，生長發(fā)育尤為重要，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體組織和器官的基本成分，推薦選擇瘦肉、魚、禽肉、蛋類、奶制品和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

2. 鈣：青春期需要大量的鈣來促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育，建議多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和豆干等。

3. 鐵：缺乏鐵會導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響生長發(fā)育，建議多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、動物血和綠葉蔬菜等。

4. 鋅：鋅有助于正常的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)功能，建議多攝入富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、貝類和蛋類等。

此外，青春期要避免偏食，以確保營養(yǎng)均衡。同時，要注意控制飲食，避免暴飲暴食和攝入過多高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉和糖果，以防止肥胖。

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