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青春期少女怎樣飲食最健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:59

　　青春期少女正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，為了使青春期少女得到健康成長(zhǎng)，注意合理飲食至為重要。

　　少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。女孩子從10歲到12歲起就開(kāi)始進(jìn)入青春期，標(biāo)志著豆蔻年華的到來(lái)。青春的開(kāi)始，是人體生理發(fā)展的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)人體各個(gè)器官迅速發(fā)育成長(zhǎng)，逐步完善，因而，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的要求也越來(lái)越高。

　　為了使少女青春期得到健康成長(zhǎng)，注意合理飲食至為重要。應(yīng)當(dāng)注意膳食的配備，食物品種多樣化，特別是應(yīng)多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　少女青春期最顯著的特點(diǎn)是：性腺(卵巢)的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來(lái)潮。而性腺的發(fā)育，需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與，因而，天天應(yīng)攝取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和魚等食品。

　　如有可能，天天可飲半磅牛奶，為了補(bǔ)充鐵質(zhì)防止貧血，平素要多吃一點(diǎn)含鐵豐富的瘦豬肉、魚、蛋等，各種動(dòng)物的血也是補(bǔ)血佳品，價(jià)錢又便宜，可以進(jìn)食一些。有一些專家指出：青少年缺鋅可能引起個(gè)子矮小。少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。

　　除此以外，少女青春期切不可飲酒，吸煙。一般說(shuō)，動(dòng)物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。對(duì)于精米、富強(qiáng)粉宜少食用，更不該限食動(dòng)物性食物，為了使身體苗條。

（實(shí)習(xí)編輯：鄧泳琪）

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