女性快走的好處有哪些

在生活節(jié)奏快速的信息時代，每天或者每周適量的鍛煉一定是必不可少的了。鍛煉身體的方式有很多，但是在日常生活中最合適以及方便的一種一定是快走了。那么快走對女性究竟有哪些好處，估計這些很多人都不怎么清楚。下面就讓我為大家詳細介紹一下。

目錄每天快走半小時怎么樣女性快走的好處有哪些飯后多久可以快走快走和慢跑哪個更減肥快走屬于有氧運動嗎

1每天快走半小時怎么樣

　　每天快走半小時：

　　一項新的研究顯示，只要每周6次、每次快走30分鐘，不僅能去除腰腹的贅肉，還能降低患代謝綜合癥的危險。代謝綜合癥是一種與肥胖和久坐不動的生活方式有關的代謝異常疾病。

　　代謝綜合癥會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風的危險。被確診患代謝綜合癥的人，必須至少具有5項危險因素(腰圍過粗、高血壓、高甘油三酸酯、好膽固醇低和血糖偏高)中的3項。目前，有四分之一的美國成年人患有代謝綜合癥。

　　美國杜克大學醫(yī)學中心的研究人員對171名中年超重的男女，就改變運動量和運動強度對他們的影響進行了調查。在開始運動計劃前，41%的調查對象符合代謝綜合癥的指標，經過8個月的運動，符合標準的只有27%了。

　　在調查中，運動量最小的一組人，那些每周快走6次、每次30分鐘(相當于每周快走約11英里)的人獲益最多;而運動量最大、每周慢跑17英里的人，獲得的改善只是比快走稍微多一點。

　　調查還發(fā)現(xiàn)，進行短時間激烈運動的人，改善代謝綜合癥的效果不如做較長時間不激烈運動來得好。

　　研究人員說，這項研究結果對那些久坐不動的中年人來說是個好消息。如果他們想要改善健康狀況，這就意味著他們沒有必要每周四五天去跑步，而只需晚飯后在家附近散步，就會對身體健康有益。

　　該項研究結果再次證實了一條眾所周知的健康理論，即運動比不運動要好，多運動比少運動好，從不運動就會給身體健康造成危害。

　　在對每天快走半小時認識后，進行每天快走半小時的時候，都是可以放心進行，它對身體沒有任何影響，不過在進行快走的時候，肩部一定要正，不能偏肩，這樣對肩部會有影響的，這點在進行快走的時候，也是要進行注意的。

2女性快走的好處有哪些

　　最好的快走的季節(jié)是在冬季。至于走多快才算是“快走”?研究講演指出，假如在12分鐘內走完1公里的間隔，這樣的速度可以稱之為“快走”了，由于這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。

　　人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個滾動的水泵，能把血液推送轉意臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液輪回，有利于進步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

　　而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是由于冬天有很好的天氣環(huán)境，在嚴寒的天色里，我們走在街上會情不自禁地加快腳步，這對快步走訓練非常有利。沒有運動習慣的女性，只要從現(xiàn)在開始天天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

　　而假如中老年女性天天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%。不外，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

　　看了這些，許多女性朋友不愛劇烈運動的問題是不是也解決了，只要每天堅持快走，其效果和打網球、籃球之類的劇烈運動的效果是一樣的，同時還能更好地燃燒脂肪控制體重，是不是很完美的健身運動方式呢。但是不論是哪種運動方式，堅持才是最重要的。

3飯后多久可以快走

　　飯后多久可以快走

　　飯后半個小時：在這半個小時，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。可以進行快走運動。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

　　為什么飯后不能馬上運動

　　飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

　　快走的好處

　　1、抵御糖尿病

　　英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環(huán)境，還強健了身體哦。

　　2、節(jié)省健身費用

　　根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最劃算的鍛煉方式。

　　3、提高性功能

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查后發(fā)現(xiàn)，那些經常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。

　　4、防老年癡呆

　　意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。

4快走和慢跑哪個更減肥

　　先來看下快走的優(yōu)缺點以及快走跑步方法：

　　1、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

　　2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

　　3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點呢?慢跑有什么技巧嗎?

　　1、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

　　2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，

　　加長跑步的時間。

　　那么，選擇快走還是慢跑呢?這就需要因人而異。

　　1、老年人、肥胖者，步行為宜。老年人畢竟關節(jié)開始老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更適宜。但是，如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，且身健體壯，進行跑步鍛煉是安全的;肥胖者體重較大，同樣，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行為好。

　　2、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷，可以循序漸進，應有步行、快走再到慢跑。

　　快走減肥要注意以下幾點

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

　　5.快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時

　　尺度的健身快走該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節(jié)拍擺動，走的線要直。

　　其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優(yōu)柔，較寬松的的鞋子為宜。

　　其它就是要有抱負的行為時刻。減肥者要想取得明明的減肥結果，最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每周熬煉不要少于4次。減肥最隱諱偷懶，過錯峙。

　　最后就是恰當?shù)男袨閺姸?。最得當?shù)乃俾适菧p肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對方的談話，這時的快走速率是最吻合的。

　　要想通過快走運動來達到減肥的目的，不僅僅要每天堅持訓練，同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿著以及心態(tài)等，每一步、每個細節(jié)都符合要求，這樣才能事半功倍。

5快走屬于有氧運動嗎

　　1、快走是最好的有氧運動

　　快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏松等。而且較快的速度走路,對心血管系統(tǒng)有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。

　　2、快走是典型的有氧運動

　　作為典型的有氧運動,快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯著提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查后發(fā)現(xiàn),那些經常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節(jié)省健身費用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調研,在最近6個月里,受調查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。

　　3、快走屬于有氧運動

　　相信大家如今想到減肥和身體保健的時候多是想到運動減肥,其實在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運動方法有很多,其中最常見的就是有氧運動?？熳咦鳛橐环N走樣運動雖然看似簡單,但是在運動的時候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點,步子大一點如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯后的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

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