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女性快走的好處有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 18:01

女性快走的好處有哪些

在生活節(jié)奏快速的信息時(shí)代，每天或者每周適量的鍛煉一定是必不可少的了。鍛煉身體的方式有很多，但是在日常生活中最合適以及方便的一種一定是快走了。那么快走對(duì)女性究竟有哪些好處，估計(jì)這些很多人都不怎么清楚。下面就讓我為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄每天快走半小時(shí)怎么樣女性快走的好處有哪些飯后多久可以快走快走和慢跑哪個(gè)更減肥快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

1每天快走半小時(shí)怎么樣

　　每天快走半小時(shí)：

　　一項(xiàng)新的研究顯示，只要每周6次、每次快走30分鐘，不僅能去除腰腹的贅肉，還能降低患代謝綜合癥的危險(xiǎn)。代謝綜合癥是一種與肥胖和久坐不動(dòng)的生活方式有關(guān)的代謝異常疾病。

　　代謝綜合癥會(huì)增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。被確診患代謝綜合癥的人，必須至少具有5項(xiàng)危險(xiǎn)因素(腰圍過粗、高血壓、高甘油三酸酯、好膽固醇低和血糖偏高)中的3項(xiàng)。目前，有四分之一的美國成年人患有代謝綜合癥。

　　美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)171名中年超重的男女，就改變運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)他們的影響進(jìn)行了調(diào)查。在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，41%的調(diào)查對(duì)象符合代謝綜合癥的指標(biāo)，經(jīng)過8個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，符合標(biāo)準(zhǔn)的只有27%了。

　　在調(diào)查中，運(yùn)動(dòng)量最小的一組人，那些每周快走6次、每次30分鐘(相當(dāng)于每周快走約11英里)的人獲益最多;而運(yùn)動(dòng)量最大、每周慢跑17英里的人，獲得的改善只是比快走稍微多一點(diǎn)。

　　調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行短時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)的人，改善代謝綜合癥的效果不如做較長時(shí)間不激烈運(yùn)動(dòng)來得好。

　　研究人員說，這項(xiàng)研究結(jié)果對(duì)那些久坐不動(dòng)的中年人來說是個(gè)好消息。如果他們想要改善健康狀況，這就意味著他們沒有必要每周四五天去跑步，而只需晚飯后在家附近散步，就會(huì)對(duì)身體健康有益。

　　該項(xiàng)研究結(jié)果再次證實(shí)了一條眾所周知的健康理論，即運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)要好，多運(yùn)動(dòng)比少運(yùn)動(dòng)好，從不運(yùn)動(dòng)就會(huì)給身體健康造成危害。

　　在對(duì)每天快走半小時(shí)認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行每天快走半小時(shí)的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，它對(duì)身體沒有任何影響，不過在進(jìn)行快走的時(shí)候，肩部一定要正，不能偏肩，這樣對(duì)肩部會(huì)有影響的，這點(diǎn)在進(jìn)行快走的時(shí)候，也是要進(jìn)行注意的。

2女性快走的好處有哪些

　　最好的快走的季節(jié)是在冬季。至于走多快才算是“快走”?研究講演指出，假如在12分鐘內(nèi)走完1公里的間隔，這樣的速度可以稱之為“快走”了，由于這個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。

　　人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)滾動(dòng)的水泵，能把血液推送轉(zhuǎn)意臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液輪回，有利于進(jìn)步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

　　而之所以要在冬天建議您做快步走運(yùn)動(dòng)，就是由于冬天有很好的天氣環(huán)境，在嚴(yán)寒的天色里，我們走在街上會(huì)情不自禁地加快腳步，這對(duì)快步走訓(xùn)練非常有利。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始天天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

　　而假如中老年女性天天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。不外，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

　　看了這些，許多女性朋友不愛劇烈運(yùn)動(dòng)的問題是不是也解決了，只要每天堅(jiān)持快走，其效果和打網(wǎng)球、籃球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)的效果是一樣的，同時(shí)還能更好地燃燒脂肪控制體重，是不是很完美的健身運(yùn)動(dòng)方式呢。但是不論是哪種運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持才是最重要的。

3飯后多久可以快走

　　飯后多久可以快走

　　飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的?？梢赃M(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

　　為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)

　　飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

　　快走的好處

　　1、抵御糖尿病

　　英國研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅(jiān)持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護(hù)了環(huán)境，還強(qiáng)健了身體哦。

　　2、節(jié)省健身費(fèi)用

　　根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。實(shí)際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，所以說快走是最劃算的鍛煉方式。

　　3、提高性功能

　　研究者們對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。

　　4、防老年癡呆

　　意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)?？熳?，對(duì)預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。

4快走和慢跑哪個(gè)更減肥

　　先來看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：

　　1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。

　　2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?

　　1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。

　　2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，

　　加長跑步的時(shí)間。

　　那么，選擇快走還是慢跑呢?這就需要因人而異。

　　1、老年人、肥胖者，步行為宜。老年人畢竟關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更適宜。但是，如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，且身健體壯，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的;肥胖者體重較大，同樣，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來說也是步行為好。

　　2、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，可以循序漸進(jìn)，應(yīng)有步行、快走再到慢跑。

　　快走減肥要注意以下幾點(diǎn)

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　2.比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂

　　5.快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)

　　尺度的健身快走該當(dāng)是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)拍擺動(dòng)，走的線要直。

　　其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對(duì)肌肉和樞紐造成危險(xiǎn)。鞋底必然要選舒服優(yōu)柔，較寬松的的鞋子為宜。

　　其它就是要有抱負(fù)的行為時(shí)刻。減肥者要想取得明明的減肥結(jié)果，最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每周熬煉不要少于4次。減肥最隱諱偷懶，過錯(cuò)峙。

　　最后就是恰當(dāng)?shù)男袨閺?qiáng)度。最得當(dāng)?shù)乃俾适菧p肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對(duì)方的談話，這時(shí)的快走速率是最吻合的。

　　要想通過快走運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不僅僅要每天堅(jiān)持訓(xùn)練，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸、姿勢、強(qiáng)度、速度、穿著以及心態(tài)等，每一步、每個(gè)細(xì)節(jié)都符合要求，這樣才能事半功倍。

5快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　1、快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)

　　快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。此外,每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。

　　2、快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)

　　作為典型的有氧運(yùn)動(dòng),快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?可以顯著提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研,在最近6個(gè)月里,受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。

　　3、快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　相信大家如今想到減肥和身體保健的時(shí)候多是想到運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運(yùn)動(dòng)方法有很多,其中最常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)?？熳咦鳛橐环N走樣運(yùn)動(dòng)雖然看似簡單,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點(diǎn),步子大一點(diǎn)如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

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