孕婦吃什么主食可以有效控制體重
推薦回答
1、孕婦體重過重： 如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。 2、孕婦體重偏輕： 對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。 3、孕期如何控制體重： ①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。 ②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。 ③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。 ④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。 ⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。 ⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響
匿名用戶 2021-02-02 21:42
寶寶知道提示您：回答為網(wǎng)友貢獻，僅供參考。
為您推薦：
其他回答
飲食多樣化：每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。 時間靈活化：除了...三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。 進食減速化：進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。 生活多彩化：孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當(dāng)?shù)倪\動，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。 通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量 肉...要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平時要吃一些低熱量的菜，油炸食品最好每周只吃一次。 控制好食量 孕婦主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物，堅果的食用量要控制好，這類食物含脂肪量也較高。 一日三餐規(guī)律用餐 一日三餐規(guī)律用餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的孕婦很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。 注意事項 孕婦控制體重不能過分地控制飲食，看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁?？啥喑砸恍┦卟怂?，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
