懷孕后，孕婦自身和胎兒發(fā)育都需要大量的鈣質(zhì)，所以從孕中期開(kāi)始就需要注意補(bǔ)鈣了。不過(guò)，孕婦補(bǔ)鈣也應(yīng)該有科學(xué)的理念，并不是補(bǔ)得越多就越好，而是應(yīng)該注重合理性。

　　由于孕婦補(bǔ)鈣是很多人關(guān)注的問(wèn)題，所以，在諸多懷孕注意事項(xiàng)中，孕婦補(bǔ)鈣也需要科學(xué)、合理。以下孕婦怎么補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，將會(huì)有利于你和胎兒的健康。

　　孕婦補(bǔ)鈣不是越多越好

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年10月頒布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當(dāng)攝入量超過(guò)此量而再增加時(shí)，損害健康的危險(xiǎn)性隨之增大，比如增加腎結(jié)石、奶堿綜合征、便秘等發(fā)生的危險(xiǎn)，同時(shí)，也會(huì)影響其他微量營(yíng)養(yǎng)素如鐵、鋅等的吸收?？梢?jiàn)，孕婦補(bǔ)鈣并非越多越好。不過(guò)，關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)使胎兒囟門(mén)過(guò)早閉合，甚至形成小頭畸形還鮮有報(bào)道，這方面還缺乏足夠的證據(jù)支持。

　　孕婦補(bǔ)鈣要選擇適合自己的鈣片

　　優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨(dú)吃鈣片。不過(guò)，要注意閱讀產(chǎn)品說(shuō)明，并考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

　　孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中不能含鉛

　　孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對(duì)胎兒有害。

　　有糖尿病的孕婦補(bǔ)鈣喝牛奶要少量多次

　　有妊娠期糖尿病的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要注意，由于牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過(guò)2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來(lái)說(shuō)，你也不用特別擔(dān)心，因?yàn)槿樘堑难巧芍笖?shù)只有46，大約只相當(dāng)于葡萄糖的1/2。為了減少糖負(fù)荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。

　　孕婦骨頭湯補(bǔ)鈣應(yīng)加醋

　　中國(guó)傳統(tǒng)用于孕婦補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來(lái)，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間長(zhǎng)，湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。

　　孕婦補(bǔ)鈣要注意食物因素對(duì)鈣的影響

　　由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。

　　吃完鈣片后不要馬上喝茶

　　吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

　　孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵不要同時(shí)進(jìn)行

　　如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

　　孕婦補(bǔ)鈣不要空腹服用鈣片

　　不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　鈣與多維片不要同吃

　　孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

　　孕婦補(bǔ)鈣服用小劑量鈣片容易吸收

　　理論上鈣攝入量增多時(shí)，吸收率會(huì)相對(duì)降低，就吸收率來(lái)看，試驗(yàn)表明在500毫克以下時(shí)，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見(jiàn)大樣本的研究報(bào)道。但對(duì)于胃部不適的孕婦或胃酸相對(duì)不足的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)，可以少量多次服用。

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