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習慣壓抑情緒？3個方法，教你大方表達自己的情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 16:51

不知從何時起，很多人開始很難表達自己的情緒。

或是無法察覺到自己當下的情緒；或是對自己的情緒感到羞恥、不安；又或是找不到語言來描述自己的情緒。

種種表現(xiàn)，是因為這些人群有述情障礙的人格特征嗎？

述情障礙又譯作“情感表達不能”或“情感難言癥”，指不能適當?shù)乇磉_情緒、缺少幻想，普遍存在于心身疾病、神經(jīng)癥和各種心理障礙的患者中。

并不全是，事實上這些常見的情緒表達障礙更多是因為社會期望的壓力。

比如，社會上對情緒穩(wěn)定的向往和標準、家庭教育遵循聽話等。

久而久之，我們習慣于忽視和壓抑情緒。

我們不敢談論自己的感受，因為那等于抱怨，是不對的

即便很生氣也要保持冷靜，因為會被說太情緒化、不成熟......

然而，這些被強制壓抑的憤怒、藏起來的難過，都只不過是一種偽裝的“情緒穩(wěn)定”。

心理學家弗洛伊德說過：“未被表達的情緒永遠都不會消失，他們只是被活埋了，有朝一日會以更丑惡的方式爆發(fā)出來?！?/strong>

所以，學會大大方方表達自己的情緒，才是正確應對情緒的方式。

你可以試著這樣做：

給情緒命名

很多時候，當情緒出現(xiàn)的時候，我們只會陷入“自己不好”的狀態(tài)中。

所以，在表達情緒前，我們需要感受正在發(fā)生的是什么情緒，命名情緒。

什么是命名情緒？就是把內(nèi)心的感受，用一個形容詞或多個形容詞把它叫出來。

比如：焦慮——還有未做好準備的事；委屈——我們被忽視了；憤怒——我們的邊界被侵犯了。

給情緒命名，可以提升我們對情緒的感受力，認知情緒，識別情緒，繼而去表達、調(diào)節(jié)情緒。

摒棄情緒羞恥

對情緒感到羞恥，往往是阻礙我們情緒表達的罪魁禍首。

例如，朋友臨時爽約自己很生氣，憤怒到想發(fā)脾氣，可轉(zhuǎn)眼又覺得自己不應該出現(xiàn)這種情緒，對自己的憤怒感到羞恥，最終只能自己悶悶不樂。

不難看出，對情緒感到羞恥的人，會切斷一切情緒的外露和連接，繼而轉(zhuǎn)向自我攻擊。

實際上，沒有哪一種情緒是不應該的，情緒出現(xiàn)的背后都有一個正向動機。

當我們感受到情緒的出現(xiàn)時，不妨試試鼓起勇氣說出來，給自己一個被了解的機會。

如果真的張不開口，也可以找一個好的客體，比如十分信任的朋友、心理咨詢師等。

勇敢地談論情緒羞恥，不再默默假裝自己是一個情緒穩(wěn)定的成年人，邁出表達情緒的第一步。

給自己時間練習

當然，我們的情緒處理模式確實很難一蹴而就地改變。

有些時候，我們可能需要給自己一些時間來處理情緒。

當自己無法用語言或肢體表達情緒時，可以嘗試通過散步、音樂讓自己冷靜下來，理清自己的思路。

日常生活中，還可以養(yǎng)成記錄情緒的習慣，用寫日記的方式寫下自己的情緒和期望的解決方式。

這不僅可以幫助我們練習表達情緒，一定程度上還能發(fā)泄不良情緒。

總而言之，表達自己的情緒是一個學習的過程。

我們需要不斷地練習和嘗試，找到最適合自己的方法來表達自己的情緒。

當我們學會了有效地表達情緒時，可以更好地處理自己的情感，更好地和周圍的人相處。

值得注意的是，如果無法控制自己的情緒，且情緒已經(jīng)影響到日常生活，我們可能需要尋求專業(yè)幫助。

心理咨詢可以幫助我們分析自己的情緒，并給予應對情緒的建議和方法。

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