一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上玩耍的孩子罵了一頓，孩子很生氣，狠狠踢了身邊打滾的貓，貓跑到大街上正好來(lái)了一輛卡車(chē)，司機(jī)為了避開(kāi)貓卻撞傷了路邊的孩子，這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”。能否良好的管理情緒與一個(gè)人的人際關(guān)系、事業(yè)、生活質(zhì)量都有非常密切的關(guān)系。

我們最熟悉的情緒是什么呢?

情緒是人們客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng)。對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，情緒是具有保護(hù)作用的，每一種情緒都承擔(dān)著它的功能，比如當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，我們會(huì)害怕，然后會(huì)選擇逃走這樣的行為。情緒本身沒(méi)有好壞之分，但當(dāng)我們拒絕情緒所傳達(dá)的信息，忽視我們內(nèi)在的需求，或者對(duì)情緒管理不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，情緒是具有破壞性的。因此對(duì)一個(gè)人的情緒管理是非常有必要的。

讓我們來(lái)了解幾種有效的情緒管理的方法

1.深呼吸放松法：

我們首先應(yīng)該感知我們的情緒，當(dāng)我們有情緒的困擾的時(shí)候，先閉上眼睛，體會(huì)它給我們帶來(lái)的感覺(jué)，當(dāng)我們感知情緒的時(shí)候，就會(huì)慢慢的放松下來(lái)。然后，用深呼吸的方式慢慢的安撫你的情緒。這是因?yàn)楫?dāng)我們的情緒無(wú)法被有效控制的時(shí)候，說(shuō)明我們的負(fù)責(zé)情感、直覺(jué)、記憶思維方式的右腦占據(jù)了主動(dòng)權(quán)，而通過(guò)深呼吸的方式，能夠?yàn)榇竽X充分供氧，幫助掌握邏輯理解等思維方式的左腦快速恢復(fù)功能，從而使大腦進(jìn)行理性思考。

2.合理情緒療法

合理情緒療法是美國(guó)的心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的，他認(rèn)為人的情緒和行為障礙的產(chǎn)生，與誘發(fā)事件沒(méi)有關(guān)系，與人們對(duì)這個(gè)事件的評(píng)價(jià)和信念有直接的關(guān)系。艾利斯認(rèn)為：不良的信念有三個(gè)特征：第一，絕對(duì)化的要求。就是人們從自己的角度出發(fā)，認(rèn)為某件事情必須一定發(fā)生或者不發(fā)生。例如：我喜歡你，你就必須喜歡我。有這樣信念的人極易陷入不良情緒的困擾，因?yàn)槭虑榈陌l(fā)生是不能以我們的意志為轉(zhuǎn)移的。第二，過(guò)分概括化。這是一種以偏概全的信念。例如一次考試的失敗就認(rèn)為自己是一無(wú)是處的。擁有這樣信念的人非常容易產(chǎn)生憤怒的情緒，從而影響人際關(guān)系。第三，糟糕至極。認(rèn)為一個(gè)不好的事情發(fā)生了，就像發(fā)生滅頂之災(zāi)一樣不能挽救。例如一個(gè)人離婚了就認(rèn)為自己的人生再也沒(méi)有希望了，從而產(chǎn)生悲觀絕望的情緒。

識(shí)別自己不良的信念，將有助于情緒管理，這需要我們?cè)谌粘５纳钪?，反思自己在不良情緒發(fā)生時(shí)，是什么樣的不良信念在主導(dǎo)我們。

3.正念療法

心理學(xué)當(dāng)中，所謂的正念就是有意識(shí)的關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切不做任何判斷和評(píng)價(jià)，只是感受它，注意它。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是我們吃飯的時(shí)候，咀嚼時(shí)注意食物是什么味道，食物咽下去是什么樣的感受，而不是一邊吃飯一邊想著工作的事情，全然不知自己吃的是什么，吃了多少。

很多時(shí)候情緒都發(fā)生在無(wú)意識(shí)的情況下，我們時(shí)常處在焦慮、緊張、抵觸中，我們無(wú)形之中受到了情緒的影響。正念可以幫助你管理情緒。當(dāng)每一次情緒發(fā)生的時(shí)候，我們都要覺(jué)察我們的情緒，這種覺(jué)察包括心理的感受、身體的反應(yīng)，然后深入去分析自己的行為模式，通過(guò)接納，原諒，轉(zhuǎn)變的方式來(lái)管理自己的情緒。長(zhǎng)久的堅(jiān)持下，當(dāng)我們面臨其它的事情的時(shí)候，我們將會(huì)改變自己原有的應(yīng)對(duì)方式，以適當(dāng)?shù)那榫w來(lái)應(yīng)對(duì)。

情緒管理的方法還有很多種，選擇適合你的方法才是重要的。管理好情緒，不僅幫助了你自己，更幸福了你周?chē)娜恕?/p>

文 | 長(zhǎng)春市心理醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)中心心理治療師 付佳

原標(biāo)題 你的“貓”被踢了嗎？

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