新的一周我又解鎖了新的菜譜，嘴巴和心理都得到了大滿足，干凈的飲食也可以吃的很好，不斷的嘗試新花樣是我維持健康飲食的秘訣。找到適合自己的飲食方式很重要，不壓抑的飲食才不會導(dǎo)致暴食。如果你發(fā)現(xiàn)自己吃的很不開心，減脂餐變成負(fù)擔(dān)，一定要做出調(diào)整，自律更要愛自己??
本周菜單：
周一：涼拌五彩雞絲魔芋面
周二：牛油果羽衣甘藍(lán)雞胸肉卷 黃瓜番茄沙拉
周三：金槍魚鷹嘴豆雜蔬沙拉
周四：蟹柳滑蛋蓋雙菇菠菜藜麥飯
周五：黑椒雞胸肉 生菜番茄藜麥沙拉 法棍 杏鮑菇
涼拌雞絲魔芋面
1.魔芋絲反復(fù)浸泡后煮熟，雞胸肉加料酒、花椒和姜煮熟后過涼水撕成細(xì)絲。
2.胡蘿卜和黃瓜擦絲，香菇和菠菜焯水，雞蛋加一點(diǎn)清水打散煎成蛋皮后切絲。
3.魔芋絲打底，碼好所有食材，淋上醬汁。醬汁比例：生抽和醋2比1，混合小米椒、蒜末和芝麻。
牛油果羽衣甘藍(lán)雞胸肉卷
1：羽衣甘藍(lán)+核桃碎+黑胡椒鹽+橄欖油攪碎，雞胸肉加料酒、花椒和姜片煮熟過涼水撕成細(xì)絲。
2.將雞胸肉絲和羽衣甘藍(lán)碎混合，抓均勻
3.半個牛油果加黑胡椒鹽搗成泥
4.拿一張卷餅，將牛油果泥均勻的涂抹在中間，然后再碼上拌均勻的雞胸肉絲，小心的將卷餅卷好，可以將封口處朝下在平底鍋里烙一下。
蟹柳滑蛋蓋雙菇菠菜藜麥飯
1.先煮藜麥，煮熟后依次加入白玉菇、金針菇和菠菜繼續(xù)煮，如果干就加點(diǎn)水，適量的黑胡椒鹽和蒸魚豉油調(diào)味，我還加了一點(diǎn)熟的鷹嘴豆（可不加）
2.雞蛋打散，蟹柳撕成細(xì)絲和蛋液混合均勻，鍋內(nèi)小火噴油，倒入混合蛋液，用鏟子輕輕推，蛋液差不多凝固后關(guān)火用余溫煎熟
3.藜麥飯打底，蓋上滑蛋，擦上干酪和黑胡椒鹽。

說實(shí)話堅(jiān)持打卡這么久，不知道還有沒有一直在關(guān)注我的朋友，別人的評論區(qū)都很熱鬧我的好慘淡每次發(fā)文之前有一堆想要說的話組織起來又很難，以后慢慢分享一些減脂心得給你們好了。
姐妹們，好好吃飯，身邊有減脂的小伙伴請給他們一點(diǎn)鼓勵
#減肥食譜分享#

相關(guān)知識

一周減脂計(jì)劃：遇見更好的自己
合理化健身，讓自己成為更加自律的人
【心理健康】真正的自律，是成為更好的自己
規(guī)律運(yùn)動+健康飲食+為自己負(fù)責(zé)任的心態(tài) = 深愛自己
一周瘦身計(jì)劃，瘦出更自信的自己
自律減肥，遇見更好的自己...@北京減肥專家李源的動態(tài)
怎么讓自己自律起來
自律成就更好的自己：從心理層面解析自律的重要性
做更好的自己！這個夏天給自己一個堅(jiān)持的理由
花草減肥茶讓自己更健康

網(wǎng)址: W30｜一周健康減脂餐｜自律更要愛自己 http://www.u1s5d6.cn/newsview885602.html