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別再無(wú)原則的跑步了，合理慢跑才能減肥！

源慎獨(dú)白衣2018-06-09 07:21

減肥是不分時(shí)間的，你想要減肥也是隨時(shí)可以開(kāi)始的。對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)又不知道怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，想要減肥，最簡(jiǎn)單的就是跑步了，一雙跑鞋就搞定，隨時(shí)隨地就跑起來(lái)。不過(guò)，跑步也不一定能減肥，想要達(dá)到減肥的效果，就要知道這些。

跑步時(shí)間，很多人好像都以為，跑步要超過(guò)30分鐘，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，其實(shí)，身體選擇消耗哪種能量，并非是運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是說(shuō)跑步的速度才是關(guān)鍵。跑的太快，身體只會(huì)消耗糖分，太慢的話，雖然是在消耗脂肪，但是速度有限，消耗的脂肪很少，每天跑一個(gè)小時(shí)，也到不到明顯的減肥效果，所以，最好是慢跑。

慢跑是很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，不僅僅可以減肥，對(duì)于保持良好的心臟功能，預(yù)防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化都具有良好的作用。那么，到底什么是慢跑，怎么掌握這個(gè)度呢？

慢跑，速度不宜太快，要保持均勻的速度，主觀上，感覺(jué)不難受為宜，客觀上，以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。比如你是20歲，那你慢跑時(shí)的心率就是180-20=160次每分鐘。

調(diào)整好了速度，那就來(lái)說(shuō)說(shuō)時(shí)間。想要減肥，就要堅(jiān)持，跑個(gè)兩分鐘就停下，自然也減不了什么脂肪。所以每次慢跑時(shí)間不少于20分鐘，每周慢跑要不少于4次。

當(dāng)然，跑步姿勢(shì)一定要正確，就是身體稍微前傾，步幅并不一定過(guò)大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)，正確的跑步姿勢(shì)既能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，對(duì)于提高跑步的質(zhì)量也是很重要的哦。

最后，小編要提醒：管住嘴邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要控制好自己的飲食，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就放開(kāi)了吃啊。

責(zé)編綜合新聞編輯部

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