媽網(wǎng)首頁 媽網(wǎng)首頁 知識 百 科 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊 我的資料 我的問答 備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲 食材能不能吃保健食品 婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病 護(hù)膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感 媽媽用品寶寶用品海淘用品 理財家居運(yùn)動健身家具

跑步機(jī)慢走能減肥嗎

【導(dǎo)讀】隨著健身器材的普及與多樣化，越來越的MM選擇在室內(nèi)借組器械來達(dá)到減肥目標(biāo)?？粗鴦e的MM在健身器材上的婀娜身影，你是不是也幻想過自己有朝一日也能煉成這副嬌美模樣呢？跑步機(jī)減肥是MM們非常喜歡的減肥方式，不過它的減肥效果好嗎？在跑步機(jī)上的跑步速度控制在多少才對減肥最有幫助？跑步機(jī)減肥要每天都去跑嗎？運(yùn)動減肥貴在堅持，在不明白跑步機(jī)減肥的運(yùn)動量、跑步速度和跑步頻率之前，還是先來看看媽網(wǎng)百科怎么說吧！

曾幾何時，MM們也是有著小蠻腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆進(jìn)攻卻讓MM們的好身材消失無蹤，這個痛豈能忍！還是祭出跑步機(jī)來趕多余的跑脂肪君比較靠譜！那么在跑步機(jī)一定要快跑嗎？慢走能不能減肥呢？我們一起來看看。

其實(shí)，在跑步機(jī)上慢走是達(dá)不到減肥目的的！因?yàn)槁叩倪\(yùn)動強(qiáng)度太低，根本撼不動臃腫的脂肪君，對減肥起不到實(shí)質(zhì)性作用。

MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時4.8公里、平均速度約1小時6.4公里和均平均度為1小時7.2公里，最后一種走法屬于“競走法”，是最有助于減肥的，MM們在跑步機(jī)上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復(fù)苗條哦。

跑步機(jī)的減肥效果也是杠杠的，很多MM在她們的跑步機(jī)找回了當(dāng)初那個苗條靚麗的自己。為了早點(diǎn)出門去收割心儀男神，跑步機(jī)減肥的正確做法MM們速速get起來！

首先，使用跑步機(jī)時速度不要過快，否則腳底很容易失控哦。

其次，從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，而且一次跑步以30至50分鐘為宜。

再者，跑步姿勢要正確，即身體挺直，然后眼睛平視前方。

最后，跑步時切忌不要與別人長時間開小差，以免因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍芷M(jìn)而造成腳踝扭傷！

跑步速度是跑步減肥的關(guān)鍵因素，既然慢走不能達(dá)到減肥目的，那么跑步機(jī)減肥的最佳速度應(yīng)該是多少合適呢？是不是一開始跑步就進(jìn)入到最佳步速呢？還把握不了正確步速的MM，一定要先看看下面的實(shí)用小貼士哦！

用跑步機(jī)時，跑步速度應(yīng)該循序漸進(jìn)，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法為：

1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運(yùn)動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。

2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準(zhǔn)備。

3、進(jìn)入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！

4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。

每天在跑步機(jī)上跑上半個多小時，如果減肥效果甚微，MM們不禁要泄氣了。每天頻繁地跑步不僅讓身體非常疲憊，對MM的減肥大計也是種威脅。那誘人纖細(xì)的小蠻腰真的是每天跑步跑出來的嗎？對跑步機(jī)減肥有所松動的MM可要看看下文了！

其實(shí)跑步機(jī)減肥也并非要每天都跑。減肥的MM只要堅持一個原則就好：消耗大于攝入。如果你每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量，那么減肥是指日可待的。另一方面，跑步機(jī)減肥也并非一天兩天就能收到效果，當(dāng)你想要放棄時，想想自己正處于關(guān)鍵時期，只要長期堅持就有希望！

當(dāng)然，不想每天上跑步機(jī)的MM可以選擇一周2-3天跑步，但在此過程中一定要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，遠(yuǎn)離那些熱量特別高的食品，甜食、油炸食品什么的你就別去碰啦。每天吃個七分飽也是配合跑步減肥的重要方法哦。

另外，運(yùn)動減肥的方法也不止跑步機(jī)減肥一種，MM們不妨調(diào)整心態(tài)，同時進(jìn)行幾項運(yùn)動，比如不上跑步機(jī)的時候去騎自行車、去游泳等，也是促進(jìn)減肥的好辦法。

借組器械減肥雖然是生活中的常見現(xiàn)象，但對不同器械的把握卻不是每個MM都熟知的。器械運(yùn)用不合理，容易造成不必要的身體損傷，給減肥大計造成阻礙。那么用跑步機(jī)減肥的MM需要注意哪些事項呢？以下幾個points趕緊mark以下哦！

1、注意跑帶與腳部的起跑順序。一般是等跑帶啟動后再雙腳踏上去，啟動前雙腳應(yīng)擱于腳板上。

2、注意手臂的配合。跑步時兩條手臂也擺動起來，可以幫助全身進(jìn)入有氧運(yùn)動狀態(tài)。

3、正確利用安全扣。跑步時把安全扣別在身上，以避免快跑時出現(xiàn)意外傷害。

4、矯正跑步姿勢。跑步時記得收腹挺胸，長期堅持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速過程。跑步機(jī)停止時，速度要有個由快到慢的過程，以免MM們感到暈眩。

6、選好跑步時間。上跑步機(jī)跑步的合適時間一般是飯前1小時，飯后1個半小時，以及下午3-5點(diǎn)哦。

關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 游泳減肥還是跑步減肥跑步機(jī)怎么跑步最減肥跑步機(jī)多久能減肥跑步機(jī)減肥的正確方法跑步機(jī)減肥效果好嗎跑步聽音樂好嗎跑步減肥 一日三餐減肥餐激光點(diǎn)痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來體溫會升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運(yùn)動減肥一個月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個月了能做瑜伽嗎堅持爬樓梯一個月能瘦多少科學(xué)減肥一個月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

相關(guān)知識

跑步機(jī)快走，能否助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)?
【跑步機(jī)怎么用】健身房跑步機(jī)怎么用
教你正確使用跑步機(jī)減肥技巧
每天跑步能減肥嗎
跑步如何減肥
在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項
戶外跑步和跑步機(jī)哪個減肥效果更好
跑步,減肥,慢跑
減肥去健身房有用嗎 跑步機(jī)減肥的竅門
減肥跑步計劃

網(wǎng)址: 【跑步機(jī)慢走能減肥嗎】如何使用跑步機(jī)減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview257281.html