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【跑步機怎么用】健身房跑步機怎么用

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:32

減肥號稱是女人終生的事業(yè)，但是大多人都沒有毅力堅持，跑步機被視為是減肥的好幫手，所以很多人都想到購買一臺跑步機回去減肥健身。那么跑步機能減肥嗎？跑步機怎么用？如何制定跑步機減肥計劃？

跑步機怎么用

初學(xué)者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓(xùn)練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正確使用跑步機呢？

1、選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。

2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

3、從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

跑步機能減肥嗎

跑步機能減肥。減肥號稱是女人終生的事業(yè)，但是大多人都沒有毅力堅持，跑步機被視為是減肥的好幫手，所以很多人都想到購買一臺跑步機回去減肥健身。

運動被視為是減肥的最佳途徑，節(jié)食哪些都是空的，積累跨了身體，還是沒有能夠達到減肥的目地。其實每天堅持在跑步機上鍛煉一會，久而久之是有減肥的效果的。但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經(jīng)常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。

跑步機起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉；開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢；運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。

跑步機減肥計劃

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設(shè)計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計劃。

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

第二天：變速練習(xí)

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。第三天：休息或放松練習(xí)

你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)

第六天：坡度練習(xí)

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

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