網(wǎng)友疑問：

　?。眩保诩抑芯毩?xí)跑步機(jī)之前，應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該怎樣控制？

　　Ｑ２．跑步機(jī)練習(xí)起來(lái)可能會(huì)感覺比較枯燥，有沒有什么辦法能讓練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)？

　?。眩常诩抑芯毩?xí)跑步機(jī)和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)？

教練解答：

　?。?．根據(jù)健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果?見下表）。

　?。?．在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

　?。?．如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

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