于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入的這些能量，可以真正意義上達(dá)到非常好的減肥。完成一天的工作之后，時(shí)間也更為充裕，跑步的時(shí)候情緒也不會(huì)緊張。跑步之后可以沖澡，非常開心的睡覺，在睡眠當(dāng)中也可以達(dá)到非常好的減肥塑形效果。求美者知道這種情況之后，也可以安排自己的時(shí)間在早上跑步，因?yàn)闆]有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常緊張，也可以在晨起比較早的狀態(tài)下，也就是在早睡早起的情況下進(jìn)行跑步鍛煉，也可以達(dá)到減肥的效果。但是因?yàn)樵绯颗懿街?，一天的新陳代謝被提升之后，白天會(huì)比較餓，需要嚴(yán)格控制飲食的數(shù)量。同時(shí)高能量、高熱量的食物盡量控制，減少攝入，可以快速達(dá)到減肥的效果，并且使求美者更有信心的進(jìn)行后期減肥鍛煉。盡量安排好自己的時(shí)間，這樣就可以起到非常好的減肥塑形效果。

跑步減肥還是走路減肥

"跑步或者走路只要長期堅(jiān)持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。要有一定的時(shí)間，循序漸、進(jìn)長期堅(jiān)持，才能夠有助于減肥。n運(yùn)動(dòng)可以采取中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，就要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運(yùn)動(dòng)形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘以上，才能夠動(dòng)用脂肪。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走，以及各種運(yùn)動(dòng)有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時(shí)要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時(shí)吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"

跑步減肥嗎

跑步是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步減肥要循序漸進(jìn)，慢慢增加跑步的距離以及跑步時(shí)間。在跑步之前不要空腹，一定要喝夠足量的水再進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿揭牡羧梭w多余的糖分、脂肪。每次跑步的時(shí)間應(yīng)該大于30分鐘，并且要長期堅(jiān)持，持之以恒才可以達(dá)到減肥的目的。另外，跑步還可以使人的心肺功能增強(qiáng)，還有心臟、血管系統(tǒng)得到鍛煉，還可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時(shí)候，可以處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以跑步一定要堅(jiān)持20-30分鐘后，身體才會(huì)有消耗脂肪的能量。跑步如果過快，就處于無氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明顯，但是對(duì)肌肉鍛煉效果好。身體在長期的中長跑的這個(gè)過程中慢慢得到適應(yīng)，而且得到改變，所以每次慢跑要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，并且要持之以恒，起碼堅(jiān)持一個(gè)月以上才會(huì)看到明顯效果。

跑步多長時(shí)間可以減肥

每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。 通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。在跑步的同時(shí)，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)減肥。 而且不能半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

跑步對(duì)減肥有用嗎

"跑步對(duì)減肥一定有用，俗稱說管住嘴和邁開腿都可以達(dá)到非常好減肥塑形的效果。建議求美者如果有持之以恒的信心，在之后1-3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持每天花費(fèi)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉，一定會(huì)使形體得到非常好的塑造，脂肪臃腫的部位也會(huì)慢慢平整。n當(dāng)然，還要管住我們的嘴，也就是在飲食上盡量控制，不是盡量不吃食物，只是均衡飲食，每天的攝入量都要嚴(yán)格控制，滿足日常的工作和生活就可以了，也就是在正常的營養(yǎng)范疇內(nèi)的飲食，額外的飲食都要嚴(yán)格控制。這樣隨著跑步鍛煉，就會(huì)起到非常好的減肥健身效果，在正常的鍛煉情況下，就可以達(dá)到很好的效果了。"

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