核心提示：如何科學(xué)增肥更有效？在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人喝涼水都長肉，而有些人卻吃什么都不長肉，身體肥胖的人減肥比較困擾，其實(shí)，瘦人增肥也不是件容易的事情，但是選擇正確的方法，還是可以增肥成功的，那么如何科學(xué)增肥更有效？我們一起來看下面的介紹。

如何科學(xué)增肥更有效？在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人喝涼水都長肉，而有些人卻吃什么都不長肉，身體肥胖的人減肥比較困擾，其實(shí)，瘦人增肥也不是件容易的事情，但是選擇正確的方法，還是可以增肥成功的，那么如何科學(xué)增肥更有效？我們一起來看下面的介紹。

如何科學(xué)增肥更有效：

1、改善體質(zhì)：在日常生活中，有些人只所以過于消瘦是由于腸胃吸收不好導(dǎo)致的，因此想要增肥需要先從改善體質(zhì)入手。

2、盡量多吃：據(jù)相關(guān)研究表明，人體每天需要的正常熱量在2200~2400千卡左右。建議比較消瘦的人比平時(shí)多攝入1/4~1/3的食物量。而且要注意少吃多餐，把原來的一日三餐改為多餐，比如四餐或是五餐，而且要注意白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)后，再多吃脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）、牛奶、雞蛋等，那么多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪，存儲(chǔ)于皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強(qiáng)健身體。

3、主食零食搭配吃：增肥者平時(shí)要注意保證正餐攝入足夠的主食，除此之外，還要注意適當(dāng)吃些零食。零食要吃有營養(yǎng)的，比如可以適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果、牛肉片等熱量高的食品。需要大家注意的是，煎炸類的膨化食品少吃。否則不利于身體健康。

如何科學(xué)增肥更有效？相信這是每一個(gè)增肥者的心聲，以上就是相關(guān)的介紹，希望能給大家?guī)韼椭枰蠹易⒁獾氖?，想要增肥，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且還要注意多參加體育鍛煉，除此之外，增肥者還要注意保證充足的睡眠。大家一定要注意科學(xué)增肥最關(guān)鍵。

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