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一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 01:45

一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽

　　如果你問(wèn)別人怎么瘦身呢？肯定會(huì)有許多人說(shuō)節(jié)食啊、吃減肥餐啊、喝減肥茶啊、去健身房跑步啊，可是你有沒(méi)有覺(jué)得這些要么是不健康，要么是太枯燥。其實(shí)除了這些，還有很多其他健康又有趣的減肥方法，比如說(shuō)肚皮舞、瑜伽或者是健美操。但是很多MM可能會(huì)說(shuō)，沒(méi)錢去上課怎么辦？沒(méi)關(guān)系，今天就來(lái)告訴大家自己怎么在家做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作減肥。
　　怎么瘦身
　　肚皮舞瘦身法：
　　一步：開(kāi)始扭八字胯，右腳稍微踮起，右邊胯部往右頂出，眼睛目視著下方，雙手自然打開(kāi)。
　　二步：胯部開(kāi)始左右頂跨，雙手屈肘抬至臉部，雙手交叉。
　　三步：右腳踮起，右胯頂出，雙手從上到下環(huán)繞，左右腳步一次屈膝內(nèi)扣。
　　四步：動(dòng)作相反，左腳踮起，左胯頂出，雙手從上至下環(huán)繞，左右腳膝蓋一次屈膝內(nèi)扣，重復(fù)上面的動(dòng)作兩次，腰部扭動(dòng)起來(lái)。
　　五步：伸出雙手，右上往上，目光與它一樣，左手屈肘放在頭部側(cè)面，腰部往右提起。
　　怎么瘦身
　　六步：雙手放松，微微屈肘放在臀部?jī)蓚?cè)，腰部向左提起。
　　七步：雙手手臂打開(kāi)，向小蛇臂一樣舞動(dòng)，左右腳一次踮起，提起胯部，腰部向前后擺動(dòng)。
　　八步：上身姿勢(shì)保持不變，重要就是腰骨間的變化，左右提跨，臀部擺動(dòng)。
　　九步：雙手屈肘左右交叉放在胸前，右腳膝蓋屈膝，腳尖踮起，臀部稍往后坐。

　　怎么瘦身
　　二、瑜伽減肥法：
　　瑜伽減肥方法一：一字展胸式
　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
　　3、深吸氣，將臀部緩慢的向上抬起，讓身體自然的成一字型，腰和胸要記得同時(shí)用力。
　　4、呼氣，頭向后沉。
　　5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
　　提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

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