1、簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 瑜伽并不高超的雜戲動(dòng)作經(jīng)過選擇符合自己體質(zhì)的減肥瑜伽簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能達(dá)到瘦身效果下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作供大家參閱 1.半蓮花式 坐在瑜伽墊上微微合上眼睛放松精神和身體抬頭挺胸腹部微收一條腿抬起來另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上手肘夾著身體手心朝上 這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展使經(jīng)絡(luò)保持暢通促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出 2.扭腰式 坐在椅子上上保持上身端正抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)左手要盡量去摸椅背然后左手放在左側(cè)做完以后換一個(gè)方向做 這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉并能使脊柱得到舒展 3.展翅式 坐好以后挺胸收腹合并雙腿兩臂交叉地放在胸前使夾角成90度左臂在上右臂在下使雙臂能互相鎖住雙手手心相對(duì)做合十狀手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引做完以后換另一側(cè)的手臂重做同樣的方法也適用于腿部 我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉 4.伸展式 在瑜伽墊上端坐之后合并雙腿且交叉雙手的手指手臂盡可能向上地伸展此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)可以感到手臂的肌肉在拉伸之后就把手掌反過來朝上然后感覺整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著這個(gè)動(dòng)作保

2、持一段時(shí)間后就可以放松換另一個(gè)方向重做 做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉而且還是可以放松自己的頸部和肩部 1、早上空腹練瑜伽 我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間但是對(duì)于想用瑜伽來減肥的mm們來說早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥径皇羌∪舛绻陲埡缶毩?xí)的話消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量才能最大化減脂 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率一般練習(xí)30分鐘左右即可我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了 但是一定要注意空腹不等于餓如果有饑餓感可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉否則會(huì)對(duì)身體造成傷害 2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉 女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期(忘記是本雜志上寫到的但是可以肯定是某某健身雜志而且寫得很有科學(xué)依據(jù))就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說或者不吃碳水化合物或者不吃肉兩者任選其一即可 這里說的碳水化合物是谷物和糖不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)但是淀粉類的還是要少吃肉類可以不包括

3、魚、蝦等海產(chǎn)品同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)不容易流失肌肉而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用 另外需要提醒各位注意的是這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)10天足矣而且要堅(jiān)持到底一氣呵成畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材已經(jīng)是很劃算的啦起碼我很滿足 3、喝大量的水1216杯 通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大盡量多喝不要喝咖啡可以多喝綠茶、烏龍茶多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)還可以幫助“融化”脂肪牛奶豆?jié){不能算是水但是你喝不夠1216杯的話它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)此時(shí)你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法呵呵 4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物 就是俗話說的“少食多餐”一天5小餐而不是3大餐這樣你不會(huì)覺得太餓當(dāng)然每餐不是大吃大喝盡量均衡這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇) 5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無須自責(zé) 瑜伽是很講求與身體對(duì)話的它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音告訴我們身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提所以當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻身體提出“抗議”的時(shí)候不妨放縱一次口腹之欲(但

4、是不能過于頻繁每周最多1次)而且無須為此感到自責(zé)正所謂“休息是為了更好的趕路”你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持就可以盡情去享受美食啦 練瑜伽的好處： 瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國的太極,不同的是在印度人人都會(huì)練習(xí)瑜伽,經(jīng)過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進(jìn),后來傳到歐美,經(jīng)過一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國.正確練習(xí)瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處 練瑜伽的壞處： 不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié).如果您進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽,對(duì)身體只有好處,沒有壞處.所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí),當(dāng)你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時(shí)就可以自己在家進(jìn)行練習(xí)了. 注意以下幾點(diǎn)就沒什么壞處了： 1、練習(xí)冥想：冥想是種意識(shí)狀態(tài)當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來把精神集中在體內(nèi)冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)恢復(fù)你的能量通過練習(xí)冥想可以提高精神注意力使心情平和 2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前要了解你自己的體能有多大這是非常重要的千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量因?yàn)殍ょ觳皇歉?jìng)技 3、循序漸進(jìn)為取

5、得瑜珈練習(xí)的成功還必須掌握正確的方法瑜珈是一種完善的科學(xué)體系雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事不可操之過急練習(xí)過程中要配合呼吸動(dòng)作要盡量舒緩要保持整體動(dòng)作的平衡 4、練習(xí)時(shí)間清晨早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)大體上是飯后三到四小時(shí)喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容例如早晨多練習(xí)體位法中午多練習(xí)龐達(dá)晚上多練習(xí)冥想等等爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí) 5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝一般最好是赤腳如果覺得太冷可以穿棉質(zhì)的短襪 6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施你可以買條墊子如果有地毯鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性太軟或太硬都不好千萬不能讓腳下打滑在室內(nèi)練習(xí)需要的是一個(gè)開闊的空間沒有家具防礙室內(nèi)要有舒適的溫度沒有外來干擾 7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前除去你的首飾手表眼睛隱形眼睛等物使身體更舒適自然女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后不宜做瑜珈聯(lián)系再這種情況下許多瑜珈方法應(yīng)該停止有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目如步行瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效對(duì)女性的健康也很有幫助例如月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)甚至可以有助于無痛分娩 看過“簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作”的人還看了： 1.瑜伽減肥法 2.瑜伽減肥基本動(dòng)作 3.辦公室瑜伽減肥 4.瑜伽減肥方法 5.瑜伽減肥的步驟 6.瑜伽減肥法

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