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簡單瑜伽減肥動(dòng)作愉快減肥最實(shí)用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:28

對于減肥來說運(yùn)用瑜伽的方式來做是很多人的選擇，下面就把簡單瑜伽減肥動(dòng)作介紹給大家，對于簡單瑜伽減肥動(dòng)作感興趣的，接下來就一起來看看簡單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做吧。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作1：貓式伸展

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作2：猴式伏地挺身

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作3：昆蟲爬行

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作4：蟹式躍進(jìn)

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作5：蛙式跳躍

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作6：鳥式伸展

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10~12次。

簡單瑜伽減肥動(dòng)作7：蝴蝶式張開

簡單瑜伽減肥動(dòng)作：由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

以上就是關(guān)于簡單瑜伽減肥動(dòng)作的全部介紹了，想要愉快的減肥就來看看簡單瑜伽減肥動(dòng)作吧，相信簡單瑜伽減肥動(dòng)作對你的減肥會(huì)有一定的幫助的。

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