簡(jiǎn)單瑜伽球減肥動(dòng)作 快速瘦腰
瑜伽球減肥的優(yōu)點(diǎn):
1.易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎么也不耽誤。
2.易控制:在球操當(dāng)中,可愛(ài)的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn),鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3.易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣,價(jià)格十分便宜,十幾元錢便能搞定。
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來(lái)很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn):分腿動(dòng)作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn):平放的腿要伸直。
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(責(zé)任編輯:賀志艷)
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