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體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 19:41

你們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有沒有先熱身，活動(dòng)一下筋骨才開始運(yùn)動(dòng)呢？下面是小編給大家整理的一些體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，希望對(duì)大家會(huì)有幫助。

一、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水

大量喝水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

二、飯后不適宜運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量血液流向四肢，進(jìn)食后需要大量的血液流到胃腸道中，這時(shí)運(yùn)動(dòng)就會(huì)妨礙胃腸的消化，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致疾病。

三、運(yùn)動(dòng)要選擇合適的場地

公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言是最佳的選擇場地。

四、不要在傷心、難過、生氣的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你傷心、難過、生氣時(shí)，不要用運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家是這樣解釋的:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

五、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量

選擇適合自己運(yùn)動(dòng)量的方法很多。由于每一個(gè)人的身體素質(zhì)不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運(yùn)動(dòng)量應(yīng)按照自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、身體素質(zhì)、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來制定自己的運(yùn)動(dòng)量。

六、整理活動(dòng)必不可少

整理活動(dòng)，就是在體育訓(xùn)練后，使身體放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，就是為了恢復(fù)體能、消除疲勞、提升訓(xùn)練效果。

七、運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)很重要

運(yùn)動(dòng)員基本是每天都要進(jìn)行訓(xùn)練，接近比賽的時(shí)候一天訓(xùn)練兩三次，參加比賽經(jīng)常會(huì)連續(xù)出賽兩三次。例如籃球運(yùn)動(dòng)員，這就要求運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。因此運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營養(yǎng)顯得非常重要。

八、運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以致于渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

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