五招預防運動傷害

2024-06-25   作者：吳 昆

??生命離不開運動，越來越多的人意識到了運動對身體的好處，所以都堅持參加各項運動，來保護提升自身的機能，但是運動有時候也會產生傷害，影響身體。因此，預防運動傷害，對健康運動有著積極的意義。

??一是預防肌肉拉傷。在運動前適當熱身，像我們這種業(yè)余運動者并不需要系統(tǒng)的熱身，簡單地慢跑幾步讓心肺功能激活，然后拉伸一下韌帶就行了，這樣可以提高體溫，降低肌肉黏滯性，有效地預防肌肉拉傷。

??二是預防抽筋。抽筋的原因是肌肉疲勞或水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡，所以在運動前先補充一定量的水分或者飲用一些運動飲料，淡鹽水也可以，這樣就可以在出汗后維持電解質的平衡，進而預防抽筋。

??三是預防關節(jié)傷害。關節(jié)相對比較脆弱，很容易在運動中受到傷害，因此在劇烈運動前先活動一下關節(jié)，對關節(jié)的保護很有益處。另外可以佩戴專業(yè)的運動護具，例如護膝、護肘等，這樣可以有效預防關節(jié)的運動損傷。

??四是預防肌膚磨損。運動時肌膚與衣物會產生迅速的摩擦，有時候會對肌膚造成傷害，常見的有腳底起水泡、腋窩紅腫等，因此要保持衣物和鞋子的透氣性，盡量穿著柔軟的運動服進行運動，運動過后及時清潔身體，可以有效預防肌膚磨損。

??五是預防外傷。運動時如果不夠小心，經常會遭受外傷的侵襲，比如摔倒、劃傷等，所以運動時穿著盡量包裹身體，這樣發(fā)生意外時能夠有一些緩沖。此外，運動時應當準備好一些應急藥物，例如繃帶、云南白藥等，發(fā)生意外時可以迅速處理傷口，避免傷口擴大。

??總之，運動肯定是一件好事，但是我們也要預防運動傷害，健康地運動才能取得更好的效果。

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