五招預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

2024-06-25   作者：吳 昆

??生命離不開運(yùn)動(dòng)，越來越多的人意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，所以都堅(jiān)持參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，來保護(hù)提升自身的機(jī)能，但是運(yùn)動(dòng)有時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生傷害，影響身體。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，對(duì)健康運(yùn)動(dòng)有著積極的意義。

??一是預(yù)防肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，像我們這種業(yè)余運(yùn)動(dòng)者并不需要系統(tǒng)的熱身，簡(jiǎn)單地慢跑幾步讓心肺功能激活，然后拉伸一下韌帶就行了，這樣可以提高體溫，降低肌肉黏滯性，有效地預(yù)防肌肉拉傷。

??二是預(yù)防抽筋。抽筋的原因是肌肉疲勞或水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，所以在運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)充一定量的水分或者飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料，淡鹽水也可以，這樣就可以在出汗后維持電解質(zhì)的平衡，進(jìn)而預(yù)防抽筋。

??三是預(yù)防關(guān)節(jié)傷害。關(guān)節(jié)相對(duì)比較脆弱，很容易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害，因此在劇烈運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)很有益處。另外可以佩戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，例如護(hù)膝、護(hù)肘等，這樣可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

??四是預(yù)防肌膚磨損。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌膚與衣物會(huì)產(chǎn)生迅速的摩擦，有時(shí)候會(huì)對(duì)肌膚造成傷害，常見的有腳底起水泡、腋窩紅腫等，因此要保持衣物和鞋子的透氣性，盡量穿著柔軟的運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后及時(shí)清潔身體，可以有效預(yù)防肌膚磨損。

??五是預(yù)防外傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不夠小心，經(jīng)常會(huì)遭受外傷的侵襲，比如摔倒、劃傷等，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著盡量包裹身體，這樣發(fā)生意外時(shí)能夠有一些緩沖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備好一些應(yīng)急藥物，例如繃帶、云南白藥等，發(fā)生意外時(shí)可以迅速處理傷口，避免傷口擴(kuò)大。

??總之，運(yùn)動(dòng)肯定是一件好事，但是我們也要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，健康地運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果。

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