一、體育鍛煉衛(wèi)生
　　鍛煉過(guò)程包括鍛煉前、中、后三個(gè)階段。其可分為一般性練習(xí)和專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。一般性練習(xí)如慢跑、快走、跳躍、徒手體操、游戲等。專(zhuān)門(mén)性練習(xí)是根據(jù)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，選擇相似的模仿性練習(xí)，它是在一般性練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。例如跳遠(yuǎn)之前可選擇助跑與起跳相結(jié)合的起跳練習(xí)，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)前，可選擇熟悉球感的一系列練習(xí)等。
　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)
　　運(yùn)動(dòng)前至少1個(gè)小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，否則由運(yùn)動(dòng)引致交感神經(jīng)高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也不利于運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)前感到饑餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運(yùn)動(dòng)，或只做些輕微的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前根據(jù)訓(xùn)練課或復(fù)習(xí)課的內(nèi)容進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，其目的是做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，在生理上和心理上使身體各部分的機(jī)能得到適應(yīng)鍛煉的要求。
　　2.鍛煉中的注意事項(xiàng)
　　在健身過(guò)程中，為了符合生理衛(wèi)生的客觀規(guī)律，就必須合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能得到預(yù)期的鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)中不宜大量飲水，因?yàn)樗诌^(guò)多的滲入血液，不僅會(huì)增加心臟和腎的負(fù)擔(dān)，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)而影響呼吸。如果天氣過(guò)熱，排汗太多，可臨時(shí)用濕毛巾擦汗降溫，并補(bǔ)充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應(yīng)盡量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進(jìn)行呼吸道。
　　3.鍛煉后的注意事項(xiàng)
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)所發(fā)生的一系列的生理變化，在運(yùn)動(dòng)后需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補(bǔ)償因運(yùn)動(dòng)而缺少的氧氣產(chǎn)物，并且改變因重力關(guān)系而使血液不易流向腦部的現(xiàn)象。因此，要做一些輕松、柔和性練習(xí)，使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（生理和心理），逐步過(guò)渡到相對(duì)平靜狀態(tài)。積極的整理活動(dòng)，可改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后（例如中長(zhǎng)跑）一定要進(jìn)行慢跑等整理活動(dòng)，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痙攣”或“重力休克”。其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖動(dòng)和拍擊肢體以及深呼吸等。
運(yùn)動(dòng)后同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內(nèi)鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會(huì)因繼續(xù)排汗加快鹽分損失，乃至產(chǎn)生脫水和頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)。運(yùn)動(dòng)后除適量增加一般性營(yíng)養(yǎng)外，還可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，補(bǔ)充不同營(yíng)養(yǎng)。例如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分，短跑、球類(lèi)等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)后，可增補(bǔ)些蛋白質(zhì)等。
　　二、女子體育衛(wèi)生
　　由于女子身體解剖結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能與男子有所不同，所以在體育鍛煉時(shí)，必須充分考慮到女子心理上的特點(diǎn)，并采取正確的方法，才能收到預(yù)期的效果。女子體育衛(wèi)生包括一般衛(wèi)生要求和月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求。
　　1.一般衛(wèi)生要求
　?。?）女子的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能較男子差，因此運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小一些。
　?。?）女子身體重心較低，肩部較弱。因此，做兩臂支撐、懸垂和擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)比較困難，要特別注意循環(huán)漸進(jìn)和保護(hù)與幫助。在高處跳下時(shí)，墊子不可太硬，并注意落地姿勢(shì)，以免身體過(guò)分受震而影響骨盆的正常發(fā)育。
　　（3）根據(jù)女子的心里特點(diǎn)和平衡能力較強(qiáng)、柔韌性較好的生理特點(diǎn)，可多處選擇一些節(jié)奏性較強(qiáng)、輕松活潑的項(xiàng)目，如體操、平衡木、舞蹈以及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，進(jìn)行身體練習(xí)。
現(xiàn)代生理醫(yī)學(xué)研究還揭示，人的心肺功能的強(qiáng)弱與遺傳因素有著十分緊密的關(guān)系。因此加強(qiáng)女子心血管系統(tǒng)鍛煉，不僅對(duì)其本身，而且還將延及下一代的健康。
　　2.月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求
　　（1）健康女子月經(jīng)期，一般不必完全停止體育鍛煉。適當(dāng)鍛煉，可以改善盆腔血液循環(huán)，減輕充血現(xiàn)象，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于腹肌和盆底肌的收縮和放松活動(dòng)，對(duì)子宮起到柔和性按摩作用，有助于經(jīng)血排除。
　　（2）適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，并避免震動(dòng)大的跑跳動(dòng)作和力量練習(xí)，以免引起經(jīng)血過(guò)多和子宮位置改變。鍛煉時(shí)間不宜太長(zhǎng)。對(duì)月經(jīng)初潮的少女，往往經(jīng)期尚不穩(wěn)定，更要掌握運(yùn)動(dòng)量。
　　（3）月經(jīng)期間應(yīng)避免冷和熱的刺激。如不宜參加游泳和冷水浴以及強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴曬等。注意下腹部的保暖，以免引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
　　（4）對(duì)月經(jīng)紊亂（量過(guò)多或過(guò)少或經(jīng)期不準(zhǔn)），腰腹部酸痛、炎癥者應(yīng)暫停體育鍛煉。

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