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健康飲食減肥法？健康的飲食減肥方法？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:45

很多MM喜歡運動減肥，認為運動減肥是最有成效的的減肥方法，特別是在出汗之后會感覺特別有成就感，仿佛那些細細的汗珠就是被消滅的肥肉

甚至以為運動出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的話反而抱怨沒效果，但是真的是這樣嗎，聽聽專家的說法

運動出汗并非越多越好專家表示，運動并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要

運動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度

人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每周在花園里干1小時的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%

每周步行1小時則能將這種危險降低73%

在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險

出汗減肥沒有科學依據(jù)據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔

汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物

正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起

當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升

運動過后注意以下幾點關于運動出汗，還應注意以下幾種情況——運動時不出汗容易中暑

很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱

這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導致體溫調(diào)節(jié)失衡

如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀

這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來

運動時揮汗如雨警惕風濕病

很多人認為，運動時出汗越多運動效果越好

實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀

除了本身體質較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風濕病可能

運動出汗后別馬上沖涼

運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)

這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高

同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔

由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣

因此在夏季，運動后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡

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