健康飲食減肥方法

　　1、首先不應(yīng)節(jié)食。長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良、新陳代謝下降等，會(huì)給人造成不愉快的感覺(jué)，應(yīng)該合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，可以讓食物更容易被消化，能夠很好地避免脂肪被堆積，也很好地控制攝入的食物總量，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很重要的。不能吃脂肪含量過(guò)高和油膩的食物。

胖子減肥方法

　　1、泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

女人減肥方法

　　1、改善日常生活：在飲食上要選擇低脂、低熱量的食物。平時(shí)可多把粗糧作為主食，粗糧的熱量較低且富含粗纖維，粗纖維進(jìn)入人體后能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，對(duì)于減肥有一定積極作用。

　　2、多吃新鮮的水果、蔬菜：水果，新鮮蔬菜、水果中所含的纖維素、維生素以及微量元素可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并促進(jìn)新陳代謝的加快，消耗人體內(nèi)多余的熱量。從而達(dá)到減肥的效果。

　　3、多做有氧運(yùn)動(dòng)：比如游泳、爬山、健身等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪層的流動(dòng)，使人體內(nèi)的脂肪氧化消耗速度加快。如果女性肥胖是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起激素分泌過(guò)剩導(dǎo)致，減肥的最有效方法是減少某些不良因素引起的內(nèi)分泌失調(diào)，比如環(huán)境、飲食、壓力等?？傊?，女性想減肥選擇針對(duì)性的方法才可達(dá)到事半功倍的減肥效果。

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