節(jié)食減肥需要健康方法

生活中，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的大有人在。專家指出，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，不是最明智。減肥并不一定要通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到目標(biāo)，科學(xué)的減肥才能夠有效保證身體的健康。那么，最健康的節(jié)食減肥方法有哪些呢?相信很多人對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是比較感興趣的，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。

目錄減肥最快的秘訣節(jié)食減肥需要健康方法中秋飲食減肥三大技巧快速安全減肥8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法

1減肥最快的秘訣

　　首先我們要分析一下減肥的原因，以便于更好更快地找到減肥瘦身方法。

　　營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量

　　因錯(cuò)誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營(yíng)養(yǎng)大于能量消耗而肥胖。

　　缺少運(yùn)動(dòng)消耗不足

　　長(zhǎng)期坐、臥缺乏體力勞動(dòng)和體育鍛煉，體能消耗不足，導(dǎo)致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。

　　不良的飲食習(xí)慣

　　暴飲暴食，長(zhǎng)期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習(xí)慣都是常見(jiàn)的肥胖成因。

　　遺傳因素

　　父母雙親或父母中有一人是肥胖者，后代肥胖的機(jī)率比較高。一方面是遺傳了父母的肥胖基因，另一方面是因?yàn)檫z傳了家庭的飲食習(xí)慣而造成肥胖。

　　心理生理因素

　　由于年齡緣故，人道中年后事業(yè)有成，工作進(jìn)入穩(wěn)定期，壓力減輕從而心寬體胖;同時(shí)身體的各個(gè)器官的代謝機(jī)能下降，能量消耗也會(huì)隨之減少，從而引起體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)換為脂肪而肥胖。

2節(jié)食減肥需要健康方法

　　不健康的飲食

　　有些食物沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，或是熱量不夠，這對(duì)女性來(lái)講都是不健康的。有些不健康的飲食被稱為是“時(shí)尚飲食”，也就是說(shuō)這種飲食只是一時(shí)的風(fēng)尚，短暫的狂熱而已。這種飲食需要一個(gè)人嚴(yán)格按照計(jì)劃去做，那才會(huì)帶來(lái)體重快速明顯的減少。

　　這種不健康的飲食讓人不能吃上多種多樣的食物或只讓你吃一種食物，如卷心菜湯——吃到讓你惡心!說(shuō)句實(shí)在話，減肥是沒(méi)有捷徑的。至于藥片、特制飲料、全液態(tài)飲食或其他稀奇古怪的東西，其實(shí)都是非常糟糕的選擇，尤其對(duì)于女性。所以，如果有人給你減肥藥或推薦你吃一種神奇的奶昔，一定要向他說(shuō)“不”!這些會(huì)讓你身體變差的。甚至于最后你所有減掉的重量最后又反彈了。

　　一些會(huì)采取極端方法去減肥的人會(huì)導(dǎo)致自己飲食混亂，如神經(jīng)性厭食癥、貪食癥。這些疾病都需要醫(yī)生的幫助治療。

　　節(jié)食減肥

　　所有的食物和飲料中都含有卡路里，一種能量來(lái)源。當(dāng)一個(gè)人在通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥時(shí)，那么他就會(huì)盡力吃得很少甚至不夠身體能量消耗。的確，這樣可以減掉脂肪使體重下降。同樣地，如果一個(gè)人攝入的熱量超過(guò)身體所需，那他體重就會(huì)增加了。

　　誰(shuí)需要節(jié)食呢

　　盡管有些人會(huì)覺(jué)得自己太重或太輕，但其實(shí)并不存在完美的體型。有些人骨架比較大，看上去當(dāng)然比骨架小一些的人高大些，而且會(huì)更重些。

　　如果你對(duì)你自己的體重有任何疑問(wèn)，那你可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)為你做檢查并查看你的體重指數(shù)。這種方法可以估算出你體內(nèi)脂肪的含量。如果有必要的話，醫(yī)生就會(huì)給你些建議，讓你慢慢地增重或健康地維持目前的體重。

3中秋飲食減肥三大技巧

　　一、注意控制吃月餅的量

　　營(yíng)養(yǎng)師指出月餅的熱量高，一個(gè)含有一個(gè)蛋黃的月餅約有206克，含熱量760卡路里及217毫克的膽固醇，而沒(méi)有蛋黃的月餅約為189克，也含熱量700卡路里。一碗飯約為137克，含熱量149卡路里。換言之，每一個(gè)月餅有高達(dá)相等于四五碗飯的熱量，吃一個(gè)月餅相當(dāng)于吃四五碗飯，人體攝入的熱量自然也會(huì)過(guò)度了。雖然現(xiàn)在市場(chǎng)上也出現(xiàn)了很多打著“健康牌”的無(wú)糖月餅、水果月餅，但實(shí)際上這些月餅的所含的碳水化合物仍然很高，吃完月餅如 果還照常是正常的三餐飲食，那么一天攝入的熱量就過(guò)多，容易造成脂肪堆積。

　　在吃月餅時(shí)應(yīng)該注意控制吃月餅的量。建議月餅應(yīng)與家人分享，切得越小塊越好，想要減肥的朋友吃8分之1或4分之1個(gè)月餅應(yīng)景即可。不少人在吃月餅的時(shí)候都喜歡搭配酒類或是汽水，這樣對(duì)減肥是很不利的，建議搭配飲料則以開水、無(wú)糖或代糖飲料為首選。

　　二、中秋燒烤多注意才不怕長(zhǎng)胖

　　另外很多朋友都會(huì)在中秋一家人或者相約好友去燒烤。燒烤就很難避免一些高熱量、高脂肪的食物，怎樣吃才能不長(zhǎng)胖呢?

　　在參加烤肉活動(dòng)的時(shí)候，也要注意不要飲食過(guò)量。建議可以肉串混合串入筊白筍、香菇、青椒、玉米筍等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口。而且蔬菜富含纖維素，具有飽腹感，這樣子你就不易吃下太多的肉類。

　　另外，烤肉醬加水稀釋，可減少用量，烤肉時(shí)不要重復(fù)刷醬料，肉制品不要腌太久。因?yàn)獒u料的熱量可是不容低估的。

　　烤肉食材的選擇

　　烤肉食材的準(zhǔn)備及調(diào)味，應(yīng)注意“低糖、低鹽、低油、高纖”四大原則，少吃肉，增加蔬菜、纖維攝取，一樣能有飽足感。

　　肉類：雞肉、花枝、蝦子、蛤蜊、鯛魚片等海鮮，低油脂肉類較好;牛豬肉片、香腸、內(nèi)臟、柳葉魚，膽固醇、油脂較高，少量品嘗。

　　蔬菜類：新鮮蔬菜，如絲瓜、甜椒、香菇、杏鮑菇、筊白筍、金針菇、四季豆、花椰菜、蘆筍等蔬菜可多攝取。

　　其他：豆干、地瓜、豬血糕、甜不辣。

　　調(diào)味料：稀釋的烤肉醬、檸檬汁、蒜頭、百香果汁及調(diào)味香料，如迷迭、義大利香料、黑胡椒、蘿勒葉等，讓烤肉風(fēng)味更多變。

　　健康烤肉醬料 健康享瘦美味

　　佳節(jié)團(tuán)聚可以選用一些中藥的辛香料與常見(jiàn)的食材自制烤肉醬料，不但能夠吃得低卡健康無(wú)負(fù)擔(dān)，也可以品嘗食材的自然原味。

4快速安全減肥

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

58個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

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