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10個(gè)健康減肥法不用節(jié)食也苗條

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 18:47

核心提示：節(jié)食瘦身雖然在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓你看到減肥的效果，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，并不是健康有效的瘦身方法。一旦飲食不規(guī)律，就會(huì)激起你對(duì)脂肪和糖的欲望，從而導(dǎo)致暴飲暴食。下面由小編來(lái)給你推薦10個(gè)健康減肥方法，讓你不用挨餓也能保持苗條性感的身形哦?。糱r＞

　　節(jié)食瘦身雖然在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓你看到減肥的效果，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，并不是健康有效的瘦身方法。一旦飲食不規(guī)律，就會(huì)激起你對(duì)脂肪和糖的欲望，從而導(dǎo)致暴飲暴食。下面由小編來(lái)給你推薦10個(gè)健康減肥方法，讓你不用挨餓也能保持苗條性感的身形哦！

　　1、抵制“未雨綢繆”的原則

　　如果你只是節(jié)食卻沒(méi)有結(jié)合有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣也是瘦不下來(lái)的。如果你不想你攝入的卡路里成為體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，那就開(kāi)始規(guī)劃你的運(yùn)動(dòng)吧！運(yùn)動(dòng)能幫助你燃燒攝入的卡路里，而不是保持。

　　2、不要過(guò)量地運(yùn)動(dòng)

　　如果你想通過(guò)大大增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)幫助你快速減肥的話(huà)，那不是一個(gè)明智的選擇。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開(kāi)，想瘦下來(lái)就太難了。

　　3、模式是最重要的

　　一旦你找到了適合你的鍛煉模式，盡最大的努力堅(jiān)持下去。每周鍛煉要不少于三次，每次40 - 60分鐘的時(shí)間，但并不需要一周做5次這樣的減肥運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉熱量燃燒的效果會(huì)相對(duì)較好，但是如果你想要晚上運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕壓力的話(huà)，那就調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表吧。只要你按照這個(gè)時(shí)間表堅(jiān)持下去，那才是最好的。

　　4、睡眠要充足

　　要成為一個(gè)有效的脂肪燃燒機(jī)，你的身體每天至少需要8個(gè)小時(shí)的睡眠。充足睡眠有助于減肥，美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。

　　5、吃東西要慢

　　人體內(nèi)幾種與食欲相關(guān)的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進(jìn)食。但由于人體在吃飽后做出相關(guān)反應(yīng)需要一定時(shí)間，因此人們狼吞虎咽時(shí)，人體來(lái)不及反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽為荷爾蒙發(fā)出吃飽信號(hào)提供了時(shí)間，讓人在攝入較少熱量同時(shí)，還能更好地享受食物的色香味。嘗試先吃你盤(pán)子里的東西的一半，等待十分鐘，然后繼續(xù)吃，如果你還覺(jué)得餓，還就要讓自己吃飽。

　　6、允許適量的小吃

　　每?jī)刹椭g吃點(diǎn)小吃是可以的，真的。即使你一天三餐都按時(shí)吃了，兩餐間適量的小吃也會(huì)讓你的胃感到更加滿(mǎn)足。你可以控制你的小吃份量和熱量，那就不會(huì)影響你的減肥效果。相反，如果你不按時(shí)吃三餐的話(huà)，你的饑餓感會(huì)導(dǎo)致你在下一餐時(shí)吃得更多，那你攝入的熱量也就更多了。

　　7、明智地選擇你的食用油

　　就像你的車(chē)需要高品質(zhì)的汽油才會(huì)運(yùn)行得更好一樣，你的身體也需要更好的油。橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。明智地選擇你的食用油，你的減肥目標(biāo)應(yīng)該不是一件簡(jiǎn)單的化妝品，當(dāng)你食用的食物越健康，也就越有助于減肥。

　　8、減肥不是要拒絕脂肪

　　如果你認(rèn)為減肥就是保持避免攝入所有的脂肪，那你就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。你的身體和大腦都需要脂肪來(lái)生存！法國(guó)一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，不吃脂肪不利于健康，有些脂肪酸還是生命的所需，是人體新陳代謝不可缺少的一部分。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要減去多余的體重、關(guān)鍵是要采取合理飲食。不用刻意去拒食脂肪類(lèi)食物，只要在飲食中葷素搭配適當(dāng)，同時(shí)參與適量的運(yùn)動(dòng)，就能保持健康苗條的體型。

　　9、營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　如果你每天都吃同樣的食物了，你一定會(huì)感到厭倦，所以沒(méi)有必要因?yàn)槟承┦澄锸堑蜔崃渴称肪兔刻爝M(jìn)食。均衡營(yíng)養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程，只有改善了生活習(xí)慣才能減肥。

　　10、知道你每天的卡路里限制

　　除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、了解食物熱量（即卡路里）是正在減重塑形的人的必修課。不要總是拿起自己喜歡的食物就往嘴里面塞。當(dāng)消耗的熱量超過(guò)攝取的熱量時(shí)，脂肪就減少了。一般女性每天攝入的熱量應(yīng)為2000到2300之間。如果我們所攝取的卡路里少于這個(gè)數(shù)目，那么，就會(huì)動(dòng)用脂肪細(xì)胞中貯藏的能量，一旦貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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